孕吐好不舒服怎麼辦?營養師傳授四大心法!

2022-04-12 03:18:17 作者: 呂佳儒 營養師
孕吐好不舒服怎麼辦?營養師傳授四大心法! | 營養師輕食|江欣樺營養師創立七年

(Photo by freestocks on Unsplash)

「喔,不行,聞到這個味道快吐了」、「NO!這個味道好反胃喔,趕快拿走開」

 

好吃的食物光是聞起來,就讓人垂涎欲滴,但有些味道卻會讓孕婦產生噁心感;甚至有些孕婦,其實不知道身體裡已經孕育了一個新的生命,是直到開始「害喜」了,才發現自己懷孕了。而「害喜」其實就是我們所說的「孕吐」,是孕婦在孕期所產生的胃口不好、胃不舒服、不定期的噁心感、想吐吐不出來、聞到某些氣味就會想吐的等等現象。

 

為什麼會孕吐?發生孕吐的原因有哪些?

懷孕過程中,不是每個人都會有孕吐情形,而發生的程度也會與自身的體質而有所不同。不過發生孕吐的原因大約可以分成五種:

  1. 懷孕期間荷爾蒙的改變

  2. 腸道蠕動速度減緩

  3. 母體的排斥反應

  4. 懷孕期間味覺及嗅覺變敏感

  5. 自身的腸胃道疾病

 

孕吐大多發生在什麼期間呢?

孕吐是暫時性的,通常發生在12週以前,也不會影響孕婦的健康,所以不用太擔心。一般來說,孕吐的情形會在12週後開始減緩。有趣的是,也有醫師認為孕吐是一種保護胎兒的機制,提醒孕媽咪要調整生活及飲食型態。

 

因為懷孕初期是胎兒重要器官形成的時期,若孕吐較頻繁發生,則可能是在提醒孕媽咪:「要少吃精緻加工品以及油膩的食物囉!」而這類食物就會引起孕媽咪噁心感、嘔吐感。

 

孕吐需要看醫生嗎?

若有孕吐不必擔心,但若是有以下狀況,可能是罹患了「妊娠劇吐症」,會導致脫水、電解質不平衡、甚至酮尿的情況,必須儘速就醫,才不會危及孕婦及胎兒的安全。

  1. 嘔吐的次數頻繁

  2. 噁心太嚴重

  3. 無法吃下任何食物

  4. 體重與孕前相比少了5%

 

該如何緩解孕吐?

每個人孕吐的狀況與原因不一樣。有些人會在餐前吃蘇打餅開胃,避免吃正餐的時候嘔吐;有些人食慾不好時會喝些蜂蜜水補充熱量;或者是吃些陳皮、薑(食用薑粉或炒菜時放入薑片或薑絲)等等方式。基本上只要正常的進食,還是可以挑選自己喜歡且攝取優質的食物,以下幾個重點可以參考看看:

 

  • 少量多餐
    由於孕期荷爾蒙的改變,可能會減緩腸道蠕動的速度,進而影響胃排空的速度,空腹也會因此引起噁心感。因此若有孕吐,建議可進行少量多餐的飲食方式。

 

  • 進餐時避免湯湯水水
    用餐時,搭配湯或飲品,會增加胃膨脹的速度,產生的過飽感則容易引起噁心。所以要進食固體的食物為主,而飲品或湯品可放在2餐間當做點心用。

 

  • 避開油脂烹調過度的食物
    油膩的食物除了容易引起噁心感外,也會難以消化,另一方面也會影響胃排空的速度。食物停留在胃的時間越長,就越容易引起嘔吐。所以飲食的烹調,盡量以清淡的方式為主,例如:清蒸、清炒、涼拌等等方式。

 

  • 攝取富含維生素B6的天然食物
    維生素B6廣泛存在於動物與植物裡,可以幫助緩解孕吐。因此可以多攝取全穀根莖類、肉類、莢豆類、海鮮、堅果類、深綠色蔬菜等等,來獲取維生素B6。

 

營養師叮嚀:嚴重的孕吐,每天需要補充50毫克的維生素B6,一般市售的B群維生素營養品為複方,也非治療用,建議有孕吐問題的準媽媽要尋求婦產科醫師的建議,千萬不要自行補充,以免造成身體不必要的負擔。

 

孕媽咪在生活方面也要注意,吃完飯後不要馬上躺下,可以走動一下喔,避免過度勞累,保持愉快的心情。鳳飛飛有一首歌「心肝寶貝」,聽完眼淚大爆發。這是一首寫給孩子的情歌,看著孩子的成長,給小孩毫不保留的愛。孕育新生命的過程很辛苦,需要忍受很多的不舒服,媽咪真的很偉大,祝福全天下的孕媽咪幸福快樂!

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