孕期如何補充營養品?懷孕初期、中期需要那些營養品？懷孕可以喝咖啡嗎？
- 2023-02-17 08:56:36
媽咪懷孕期間在營養到底要怎麼攝取才是足夠的呢?今天，讓江欣樺營養師來為你解答孕期營養攝取和常見問題！
我們可以將孕期分為三個階段，分別是第0~12周的第一孕期、13~28周的第二孕期、29~40周的第三孕期以及哺乳期，下列是19~50歲孕期到哺乳期營養素的每日建議攝取量，實際情況依個體差異會有變化。
孕期如何補充營養品?
孕期到哺乳期營養素每日建議攝取量 |
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| 營養素 | 第一孕期 | 第二孕期 | 第三孕期 | 哺乳期 |
| 熱量 | 無需增加 | 增加300大卡 | 增加300大卡 | 增加500大卡 |
| 蛋白質 | 增加10公克 | 增加10公克 | 增加10公克 | 增加15公克 |
| 碘 | 200微克 | 200微克 | 200微克 | 250微克 |
| 鐵 | 15毫克 | 15毫克 | 45毫克 | 45毫克 |
| 鈣 | 1000毫克 | 1000毫克 | 1000毫克 | 1000毫克 |
| 鎂 | 355毫克 | 355毫克 | 355毫克 | 320毫克 |
| 鋅 | 15毫克 | 15毫克 | 15毫克 | 15毫克 |
| 維生素B1 | 0.9毫克 | 1.1毫克 | 1.1毫克 | 1.2毫克 |
| 維生素B2 | 1.0毫克 | 1.2毫克 | 1.2毫克 | 1.4毫克 |
| 維生素B6 | 1.9毫克 | 1.9毫克 | 1.9毫克 | 1.9毫克 |
| 維生素B12 | 2.6微克 | 2.6微克 | 2.6微克 | 2.8微克 |
| 維生素A | 500微克 | 500微克 | 600微克 | 900微克 |
| 維生素D | 10微克 | 10微克 | 10微克 | 10微克 |
| 維生素C | 110毫克 | 110毫克 | 110毫克 | 140毫克 |
| 菸鹼素 | 14毫克NE | 16毫克NE | 16毫克NE | 18毫克NE |
| 葉酸 | 600微克 | 600微克 | 600微克 | 500微克 |
除了上述營養素之外，孕期中OMEGA 3攝取也非常的重要，美國FDA就有建議，孕期OMEGA3的攝取最好全部來自魚油膠囊！主要原因是因為，富含OMEGA3的魚類大多屬於深海魚類，但攝取深海魚類時，我們並不知曉魚類的寄生蟲、微生物、生菌數以及重金屬含量，而這些東西都會影響媽媽以及胎兒，但若是來自魚油膠囊的話，至少在大部分層面上，有將不好的雜質與重金屬過濾掉，而政府也會檢驗魚油是否有含重金屬，相對來說是較安全的OMEGA3攝取來源。
孕期常見問題
Q：葉酸要從什麼時間開始補充呢？
A：葉酸從備孕階段就可以開始做補充，其實像深綠色蔬菜(花椰菜、蘆筍和菠菜)、柑橘類水果以及五穀雜糧類都含有豐富的葉酸，而且葉酸含量高的蔬菜大多也有豐富的鎂！
Q：懷孕可以喝咖啡嗎？
A：其實並不是說不能喝，只是在孕期當中，我們會攝取很多的營養素，但確實有些咖啡因和茶類的茶鹼會去拮抗部分營養素的吸收，比如說葉酸和維生素C都有這樣的情況，會導致部分營養素沒辦法順利吸收喔，若可以不喝咖啡就不喝咖啡，真的非喝不可的話，則需要注意咖啡因的攝取量，每天不超過200mg的咖啡因，那轉換成一般到超商買的咖啡大概是一杯大杯拿鐵的量。
Q：孕期怎樣才可以讓排便順暢？
A：可以多補充水分及纖維的部分，另外，也可以透過補充益生菌來調整消化道機能，幫助排便順暢喔!
Q：在孕期還有哪些特殊營養素需要注意補充？
A：在第二孕期的時候，寶寶的牙齒和骨骼會處於發展階段，因此需要特別注意鈣的攝取，其實孕期攝取的鈣含量和一般人是相同的，但國人在鈣的攝取量上大多都是比較不夠的，成人每天需攝取的鈣含量的是1000mg，但常常只攝取不到一半！因此孕媽咪需要特別注意鈣質的補充，不用太多，只要每日足夠1000mg即可
關於我們
我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。
