2024年男性保健品推薦與挑選，30、40、50歲男性適合那些保健食品？

男性脫離 2 字頭後，心境上彷彿一夕之間從「男孩」轉變成「男人」。其實，不光只是心態上的轉變，超過 30 歲的男性普遍也開始留意健康問題。不過，每個階段的男性所要著重的健康議題不盡相同，要如何選擇針對不同階段的保健食品，來針對不同的保養議題呢？家恩營養師告訴你!

30歲男性保養

漸漸步入婚姻，開始有了備孕的需求，有備孕困擾的夫妻，這其中多數問題都在於「質」的部分。針對這個階段的男性保養，其實不只是日常生活中的營養素補充量，負責備孕的關鍵，「質」才是最重要的 Key point ！選擇適合的營養素，來幫助男性備孕的健康維持，調控壓力為保養重點。這類的男性保健食品，可以選擇：

1. 鋅

2. 黑馬卡

3. 南非醉茄

4. 維生素C

5. 維生素E

補充鋅有助於維持生長發育與生殖機能，搭配與男性保健密切相關的黑馬卡、南非醉茄，來幫助體力和活力，六倍濃縮且足量 1500 毫克黑馬卡 Macapro，增加體感性與功能性，滋補強身。另外，像是具抗氧化作用的維生素C、有助於減少自由基的產生的維生素E，這些營養素，在備孕的過程中，扮演很重要的角色。

40歲活力滿分

40 歲面臨熟齡的困擾，除了外在環境競爭激烈、工作壓力大，本身容易有有熟齡穩定失衡的情況，需要將精力補足。所以，在 40 歲階段的男性保養重點變成「勁」，維持活力滿分狀態。在男性保健食品的挑選上：

1. 黑瑪卡

2. 南非醉茄

3. 鋅

針對這階段的男性，可以選擇幫助提升體力、精氣神的營養素，在男性保健食品的選擇像是黑瑪卡、南非醉茄、鋅。黑瑪卡能夠調節生理機能、滋補強身，搭配南非醉茄能夠穩定馬力的動能，調節精氣，維持體力、戰鬥力。鋅除了可以有助於維持生殖機能，也有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，讓一整天勁力維持，續航力持續發動，精氣神狀態巔峰！

50歲健康維持

到了這年齡層，漸漸的生活重心從工作轉移到生活，會開始慢慢的享受人生。但卻常常感到力不從心，明顯感受到許多機能調控都與過去不同。想要有「心不老且人也不老」的狀態，營養的重點在於「維持」，如何延緩更甚至是停滯光陰所帶來的衝擊，是這年齡層最重要的事情。適合 50 歲以上族群，男性保健食品挑選可以留意：

1. B群綜合維他命

2. 魚油

魚油中的 Omega-3 脂肪酸，含 EPA、DHA ，幫助循環暢快與思緒清晰，精準性的調節生理機能，來提升循環代謝。營養素的需求增加，除了需要補充足夠，更是強調好吸收、好利用，才能更快有效率的獲取營養素，B群綜合維他命就是很好的選擇。
 

在挑選B群綜合維他命時，可以留意這幾點關鍵：

1. 天然食物型態：天然B群擁有天然食物結構，吸收率和利用率相比於化學合成約高出許多，真正能被我們利用的營養素，才是有用的營養素。且天然B群成分較單純，化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物，可以避免不必要的添加物造成負擔。

2. 配方是否貼合需求：參考台灣膳食營養素參考攝取量 (DRIs) 設計，若符合台灣人的飲食需求攝取量來制定，會比工廠內公版僵化的劑量，更貼合我們的需要。

3. 推薦膠囊勝過錠劑：錠劑需要添加的賦形劑會比膠囊多，若選擇膠囊可以降低食品添加物的攝取。

4. 不同時添加鈣與鐵：鈣與鐵會競爭吸收，降低效果。

5. 不添加磷：現在的飲食習慣，身邊充斥著各種加工品，而攝取過多的加工品也會吃進大量的磷，若是磷太高會影響其他營養素的吸收，舉例：鈣質。

男性保養重點，針對時期分別可以留意不同的保健食品，不過萬變不離其宗，最重要還是要均衡飲食，攝取各類蔬果、原型食物，避免高油、高糖、高鹽的食物，建立運動習慣，培養良好的生活型態，才是男性保養最重要的事情！

參考資料：

1. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 Aug 18;9(3):49. doi: 10.3390/ph9030049. PMID: 27548190; PMCID: PMC5039502.
2. Gonzales GF, Gonzales C, Gonzales-Castañeda C. Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru--from tradition to science. Forsch Komplementmed. 2009 Dec;16(6):373-80. doi: 10.1159/000264618. Epub 2009 Dec 16. PMID: 20090350.
3. Falsig AL, Gleerup CS, Knudsen UB. The influence of omega-3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review. Andrology. 2019 Nov;7(6):794-803. doi: 10.1111/andr.12649. Epub 2019 May 22. PMID: 31116515.

關於我們

我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。