想懷孕該要吃那些保健食品？男性、女性備孕期間需要那些保健食品？

夫妻在懷孕準備期間，不管是因為男女個性的差異，或是有傳統觀念的壟罩，很常看到只有太太一人辛苦、一人努力。如何調養身體準備懷孕，男性和女性都是相同重要的。家恩營養師針對男性與女性，所需的備孕保健食品，一一解析告訴你。

女性懷孕準備保健食品

懷孕第一階段就要有良好的基礎，才能提供給寶寶最佳的環境。建議女性備孕時期除了需要鞏固機能，也需要補充足夠的營養素，從容優雅地迎接寶寶的到來，在日常飲食無法均衡攝取到，也可以藉由相關的備孕保健食品來搭配補充。

• 葉酸

台灣研究發現，備孕女性10人就有1人有葉酸缺乏的情況。葉酸在懷孕初期扮演很重要的角色，有助於核酸與核蛋白的形成，以及胎兒的正常發育與生長，對於寶寶前期的發展非常重要，也是備孕保健食品中，最關鍵的一個營養素。有時候孕媽咪可能較晚發現自己懷孕的狀況，但寶寶的建構發展在懷孕的最初期就開始，因此備孕階段就要補充足夠的葉酸，建議每天的攝取量為400~600微克。日常飲食中綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果等，也都是葉酸來源豐富的食物哦！

• 維生素D

維生素D除了可以增進鈣吸收與幫助骨骼與牙齒的生長發育以外，也能夠調節生理機能，尤其是針對備孕的女性。研究發現，維生素D體內含量足夠時，女性備孕關鍵元素的狀態提升，更能增加好孕氣。日常可以透過曬曬太陽的方式，來幫助我們維生素D合成。

• 肌醇

肌醇又稱為維生素 B8，一般存在於像是全穀類、豆類、堅果類、水果類等等食物。肌醇針對女性調節生理機能，提升女性關鍵元素的成熟度，打造孕育寶寶的舒適環境，讓幸運率與成功率都能提升。

• Q10

如果人類屬於發電廠，Q10就像發電廠中的運輸推進器。唯有足夠的能量來源，才能夠確保備孕的成功。可以提升女性關鍵元素的品質、活力與功能。不過大家比較不熟悉的是，在食物的攝取上其實也富含Q10。

動物性來源：牛肉、魚類、海鮮、內臟等等；植物性來源：豆類、堅果、花椰菜等食物。

• 地中海飲食

指地中海國家的飲食習慣，飲食重點強調攝取大量的蔬菜水果、堅果種子、全穀類，使用植物油，選擇魚類、禽肉、豆類作為蛋白質來源。地中海飲食是一種健康的飲食型態，針對備孕女性，有助於提升關鍵元素的品質，打造孕育寶寶的舒適環境，有助於維持孕期穩定。

男性幫助懷孕準備保健食品

• 鋅

鋅是非常重要的礦物質，參與許多生理功能，包含：鋅為多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，維持生長發育與生殖機能，有助於皮膚組織蛋白質的合成。這些功能都和備孕能力息息相關，提升男性關鍵活力，作為男性重要的礦物質。

• 黑瑪卡

只要講到備孕保健食品，最廣為人知的營養素不能不提黑瑪卡。瑪卡主要是針對男性關鍵活力，市售瑪卡原料很多，而六倍濃縮且足量1500毫克黑馬卡，增加體感性與功能性，並且也調控生理機能、滋補強身。

• 精胺酸

精胺酸代謝產生的一氧化氮(NO)可以使循環通暢，針對男性需要的關鍵元素，協助狀態提升活力。另外，精氨酸也是建構原料中不可或缺的一環。

• 維生素E

維生素E又稱為「生育醇」，具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，維持細胞膜的完整性。因此除了具有調控生理機能以外，還能夠降低關鍵元素的外在破壞，維持男性的狀態與質量。

• 得舒飲食

由DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)音譯而來，強調飲食中應該低脂、低飽和脂肪與總脂肪，並增加蔬菜、水果與全榖雜糧的食用量，並且攝取堅果。這樣的飲食型態能夠增加抗氧化物與微量礦物質的攝取，也很適合用於需要備孕的男性。

雖然有許多因素造成備孕困難，涉及各個醫療專科領域。但可以確認的事情，飲食習慣和生活狀態的改變，把健康維持在最佳狀態，留意相關營養可以輔助，不管是男性還是女性，都能夠增加好運氣，順利迎接寶寶的到來。

關於我們

我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。