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想懷孕該要吃那些保健食品?男性、女性備孕期間需要那些保健食品?

夫妻在懷孕準備期間,不管是因為男女個性的差異,或是有傳統觀念的壟罩,很常看到只有太太一人辛苦、一人努力。如何調養身體準備懷孕,男性和女性都是相同重要的。家恩營養師針對男性與女性,所需的備孕保健食品,一一解析告訴你。

 

目錄

女性懷孕準備保健食品

 葉酸

 維生素D

 肌醇

 Q10

 地中海飲食

男性懷孕準備保健食品

 鋅

 黑瑪卡

 精胺酸

 維生素E

 

女性懷孕準備保健食品

懷孕第一階段就要有良好的基礎,才能提供給寶寶最佳的環境。建議女性備孕時期除了需要鞏固機能,也需要補充足夠的營養素,從容優雅地迎接寶寶的到來,在日常飲食無法均衡攝取到,也可以藉由相關的備孕保健食品來搭配補充。

  • 葉酸

台灣研究發現,備孕女性10人就有1人有葉酸缺乏的情況。葉酸在懷孕初期扮演很重要的角色,有助於核酸與核蛋白的形成,以及胎兒的正常發育與生長,對於寶寶前期的發展非常重要,也是備孕保健食品中,最關鍵的一個營養素。有時候孕媽咪可能較晚發現自己懷孕的狀況,但寶寶的建構發展在懷孕的最初期就開始,因此備孕階段就要補充足夠的葉酸,建議每天的攝取量為400~600微克。日常飲食中綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果等,也都是葉酸來源豐富的食物哦!

  • 維生素D

維生素D除了可以增進鈣吸收與幫助骨骼與牙齒的生長發育以外,也能夠調節生理機能,尤其是針對備孕的女性。研究發現,維生素D體內含量足夠時,女性備孕關鍵元素的狀態提升,更能增加好孕氣。日常可以透過曬曬太陽的方式,來幫助我們維生素D合成。

  • 肌醇

肌醇又稱為維生素 B8,一般存在於像是全穀類、豆類、堅果類、水果類等等食物。肌醇針對女性調節生理機能,提升女性關鍵元素的成熟度,打造孕育寶寶的舒適環境,讓幸運率與成功率都能提升。

  • Q10

如果人類屬於發電廠,Q10就像發電廠中的運輸推進器。唯有足夠的能量來源,才能夠確保備孕的成功。可以提升女性關鍵元素的品質、活力與功能。不過大家比較不熟悉的是,在食物的攝取上其實也富含Q10。

動物性來源:牛肉、魚類、海鮮、內臟等等;植物性來源:豆類、堅果、花椰菜等食物。

  • 地中海飲食

指地中海國家的飲食習慣,飲食重點強調攝取大量的蔬菜水果、堅果種子、全穀類,使用植物油,選擇魚類、禽肉、豆類作為蛋白質來源。地中海飲食是一種健康的飲食型態,針對備孕女性,有助於提升關鍵元素的品質,打造孕育寶寶的舒適環境,有助於維持孕期穩定。

 

男性幫助懷孕準備保健食品

鋅是非常重要的礦物質,參與許多生理功能,包含:鋅為多種酵素的成分,有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,維持生長發育與生殖機能,有助於皮膚組織蛋白質的合成。這些功能都和備孕能力息息相關,提升男性關鍵活力,作為男性重要的礦物質。

  • 黑瑪卡

只要講到備孕保健食品,最廣為人知的營養素不能不提黑瑪卡。瑪卡主要是針對男性關鍵活力,市售瑪卡原料很多,而六倍濃縮且足量1500毫克黑馬卡,增加體感性與功能性,並且也調控生理機能、滋補強身。

  • 精胺酸

精胺酸代謝產生的一氧化氮(NO)可以使循環通暢,針對男性需要的關鍵元素,協助狀態提升活力。另外,精氨酸也是建構原料中不可或缺的一環。

  • 維生素E

維生素E又稱為「生育醇」,具抗氧化作用,有助於減少自由基的產生,維持細胞膜的完整性。因此除了具有調控生理機能以外,還能夠降低關鍵元素的外在破壞,維持男性的狀態與質量。

  • 得舒飲食

由DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)音譯而來,強調飲食中應該低脂、低飽和脂肪與總脂肪,並增加蔬菜、水果與全榖雜糧的食用量,並且攝取堅果。這樣的飲食型態能夠增加抗氧化物與微量礦物質的攝取,也很適合用於需要備孕的男性。

 

雖然有許多因素造成備孕困難,涉及各個醫療專科領域。但可以確認的事情,飲食習慣和生活狀態的改變,把健康維持在最佳狀態,留意相關營養可以輔助,不管是男性還是女性,都能夠增加好運氣,順利迎接寶寶的到來。

關於我們

我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。

 

郭家恩 營養師

營養師輕食 專業營養師

經歷

  • 靜宜大學 食品營養學系 碩士畢業
  • 國內知名團膳有限公司 團膳營養師
  • 中華民國高考營養師及格 (營養字第 010088 號)
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