懷孕孕婦吃魚油(DHA)的好處與如何挑選？孕婦魚油怎麼吃與吃到幾個月？

「懷孕要補充魚油，補充 DHA」，魚油 DHA 已經是孕婦必須營養素之一。根據美國孕婦協會 American Pregnancy Associatio n與世界衛生組織 WHO 的建議，孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200~300 毫克以上，幫助寶寶成長與發展。究竟魚油、DHA，為什麼對於寶寶那麼重要呢？

為什麼孕婦要補充魚油?

Omega-3 多元不飽和脂肪酸中，依據不同的碳鏈長度，可以分為 ALA、EPA、DHA 等不同種類的脂肪酸。而魚油是 Omega-3 脂肪酸最常見的來源，其中最主要的成分為 DHA 和 EPA 。 DHA 在寶寶發展前期扮演非常重要的角色，建構學習力與潛能關鍵。另外對於媽媽， DHA 為優良的脂肪酸來源，能夠幫助母乳良好的組成，並且可透過母乳提供給寶寶足夠的 DHA，在哺乳時同步讓寶寶健康成長。

孕婦補充魚油的好處？

孕媽咪除了需要補充 DHA ，也需要攝取 EPA ，而同時擁有 EPA、DHA 最好的選擇就是魚油。EPA 能夠幫助 DHA 的轉換，並且能夠幫助孕媽咪的循環順暢。另一方面，目前嚴峻的關鍵時刻，孕媽咪除了寶寶發展以外，更需要強化保護力，EPA能幫助調控孕媽咪的防護罩與保護傘。因此，還是建議孕婦需要選擇含有 DHA+EPA 的魚油，提供孕期正向的幫助。

營養師小提醒：懷孕的過程中可以補充魚油，但是懷孕 32 周後建議先停止，諮詢過主治醫師後在做補充哦。

孕婦魚油怎麼挑

• 雙重 IFOS 五星認證：IFOS 為世界上最嚴格的魚油認證機構，甚至還比 WHO 還要嚴苛許多。包括魚油濃度、雜質（重金屬、多氯聯苯、戴奧辛）與新鮮度（過氧化物值、茴香胺值），尤其是重金屬的檢驗，是比台灣的標準要嚴格數倍。且 Omega-3 、 EPA 、 DHA 濃度，這些指標必須全數通過，才能拿到 IFOS 五星認證。不過要留意，IFOS 魚油原料通過認證只是基本，更重要的是「魚油成品」也必須通過 IFOS 五星認證。因為魚油除了原料外，還包含膠囊、包裝等其他流程，魚油原料與最終產品皆通過 IFOS 五星認證，才真正對孕媽咪、寶寶的安全補充有保障!
• 超臨界萃取+淨化科技：超臨界萃取可以有效的去除多氯聯苯、戴奧辛和重金屬，其技術與成本也比傳統分子蒸餾高出許多。而且很多孕媽咪會擔心魚油的味道，淨化科技技術可以降低去除一般魚油的腥臭味，使魚油更加純淨，很適合對於味道敏感的孕媽咪們。

• 高濃度 rTG 形式：現在的魚油濃度基本上都至少要來到 80% ，魚油濃度太低攝取到的有用成分就會相對較低，影響到孕媽咪補充魚油的 EPA 、 DHA 含量，也會攝取到過多無用的油脂，且 r-TG 型式才能擁有最好的吸收力。

• 定期檢驗報告：除了原料來源須符合 IFOS 五星認證外，還需要有定期第三方檢驗報告。AV (茴香胺價)、POV (過氧化價)作為魚油新鮮度的指標；重金屬、微生物報告可以知道本身是否有被汙染； EPA 與 DHA 定量報告來確認是否有達標準。這些堅持，代表製造魚油產品的公司，對於產品的自我把關要求，確保自家產品有保障且值得信賴。

媽媽的飲食狀況攸關到寶寶的健康，每一個吃下肚的食物都要確保來源及安全性，如果因為食安問題進而影響孕媽咪和寶寶的健康，最終反而得不償失。如果還不知道怎麼挑選孕婦魚油，推薦你由專業營養師研製，台灣第一榮獲 IFOS 認證 MIT 魚油「1000頂級超臨界魚油」，具備 IFOS 五星認證、高濃度、高純淨、高吸收，適合孕媽咪補充的魚油。

參考資料：

1. Imhoff-Kunsch B, Briggs V, Goldenberg T, Ramakrishnan U. Effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake during pregnancy on maternal, infant, and child health outcomes: a systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol. 2012 Jul;26 Suppl 1:91-107. doi: 10.1111/j.1365-3016.2012.01292.x. PMID: 22742604.
2. IFOS官方魚油認證

關於我們

我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。