營養師「備孕飲食」秘訣大公開，關鍵備孕營養素好重要！

許多夫妻到了生育年齡，逐漸會開始計畫有個小寶寶。爸爸媽媽的營養狀況，與寶寶有著密切的關係，那麼在備孕的時候，飲食應該怎麼吃呢？讓自己調整在最好的健康狀態，做好備孕的準備，迎接一個新生命的到來。

備孕怎麼吃？

那備孕期間除了均衡飲食，多方面的不同食物中攝取營養，來維持我們的健康維持之外，有些營養素需要特別注意，這可能對媽媽或寶寶都有很大的幫助。

備孕營養素

• 優質蛋白質

蛋白質主要是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，幫助生長發育，有助於組織的修復，是最基本的營養成分。充足的蛋白質可以讓準備備孕的男男女女維持在最佳狀態。

• 葉酸

根據國健署的統計，居然有高達99%的準媽媽，葉酸攝取量都不足。葉酸有助於紅血球的形成，與胎兒的正常發育與生長，在寶寶發育的期間，是最關鍵重要營養素。因此可以在計畫懷孕前3個月，就開始做補充。在備孕至懷孕期間，衛福部建議每日攝取600微克的葉酸，也可以多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果等葉酸豐富的食物哦！

• Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是我們非常重要的必須脂肪酸，因為無法自行合成，所以都必須靠飲食取得。Omega-3脂肪酸中的EPA可以幫助媽媽循環暢快，DHA有助於寶寶的成長，是寶寶發展重要營養素。其中魚類有非常豐富的Omega-3，不過如果擔心深海的大型魚類有重金屬的問題，可以選擇小型且新鮮的魚類，像是鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等等。

• 維生素D

大家對於維生素D的印象可能停留在促進鈣吸收，但其實維生素D不止與鈣當好朋友，它同時扮演很多的角色，備孕的女生也應該注意日常維生素D的攝取，可以多吃富含維生素D的食物，魚類、肉類、肝臟、蛋、乳製品或是黑木耳、蘑菇等菇類都是很好的來源

• 鋅、硒

鋅有助於維持生長發育與生殖機能，也是男性重要的營養元素，若備孕中的男性缺乏，也可能影響受孕機會。像是肉類、海鮮和貝類是鋅的最佳來源，尤其是牡蠣含有豐富的鋅。硒也是男性所需影響輔酶的重要營養素，有助於提升活動能力使動力更強，精神旺盛。一般可以從魚類、堅果、肉類、肝臟、大蒜等食物攝取到。

備孕兩大關鍵

• 培養良好的生活型態

不好的生活習慣，會影響到你受孕的機會。像是生活習慣不正常，經常熬夜。睡眠品質好，也有助於調節賀爾蒙分泌。而且在備孕期間，也要避免過度的節食、減重，如果營養素缺乏，會影響我們的健康維持。並且現代人生活、工作壓力大，心情的調適也非常重要，可以搭配適度的運動習慣，幫助心情的放鬆，有助於壓力的釋放。

備孕期間，要注意自己的日常生活作息和充足的睡眠，避免過度的節食、減重。如果營養素缺乏，會影響我們的健康維持。並且現代人生活、工作壓力大，心情的調適也非常重要，可以搭配適度的運動習慣，幫助心情的放鬆，有助於壓力的釋放。

• 均衡飲食

各類不同的食物，都可以提供不同且豐富的營養，全穀根莖類、蔬菜、水果、豆魚肉蛋類不同的蛋白質來源、堅果種子提供好的油脂。在備孕期間，都必須充分且均衡的攝取。且避免特殊的飲食方法，舉例來說像是生酮飲食，可能因為長時間碳水化合物攝取不足，進而影響到我們健康的平衡，反而降低受孕的機會。

如果真的想要嘗試特殊的飲食，都先跟你的醫師、營養師討論過後再做執行哦！

均衡飲食，充分的攝取各類食物很重要。如果無法補充到足夠的營養素，再來考慮是否需要搭配補充保健食品。由專業營養師研製，根據衛福部建議攝取量所設計，從備孕、懷孕、哺乳期都可以滿足營養需求的國民B群綜合維他命。

關於我們

我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。