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營養師「備孕飲食」秘訣大公開,關鍵備孕營養素好重要!

 

目錄

備孕怎麼吃

備孕營養素

 優質蛋白質

 葉酸

 Omega-3脂肪酸

 維生素D

 鋅、硒

備孕關鍵

 

許多夫妻到了生育年齡,逐漸會開始計畫有個小寶寶。爸爸媽媽的營養狀況,與寶寶有著密切的關係,那麼在備孕的時候,飲食應該怎麼吃呢?讓自己調整在最好的健康狀態,做好備孕的準備,迎接一個新生命的到來。

備孕怎麼吃?

那備孕期間除了均衡飲食,多方面的不同食物中攝取營養,來維持我們的健康維持之外,有些營養素需要特別注意,這可能對媽媽或寶寶都有很大的幫助。

備孕營養素

  • 優質蛋白質

蛋白質主要是人體細胞、組織、器官的主要構成物質,幫助生長發育,有助於組織的修復,是最基本的營養成分。充足的蛋白質可以讓準備備孕的男男女女維持在最佳狀態。

  • 葉酸

根據國健署的統計,居然有高達99%的準媽媽,葉酸攝取量都不足。葉酸有助於紅血球的形成,與胎兒的正常發育與生長,在寶寶發育的期間,是最關鍵重要營養素。因此可以在計畫懷孕前3個月,就開始做補充。在備孕至懷孕期間,衛福部建議每日攝取600微克的葉酸,也可以多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果等葉酸豐富的食物哦!

  • Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是我們非常重要的必須脂肪酸,因為無法自行合成,所以都必須靠飲食取得。Omega-3脂肪酸中的EPA可以幫助媽媽循環暢快,DHA有助於寶寶的成長,是寶寶發展重要營養素。其中魚類有非常豐富的Omega-3,不過如果擔心深海的大型魚類有重金屬的問題,可以選擇小型且新鮮的魚類,像是鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等等。

  • 維生素D

大家對於維生素D的印象可能停留在促進鈣吸收,但其實維生素D不止與鈣當好朋友,它同時扮演很多的角色,備孕的女生也應該注意日常維生素D的攝取,可以多吃富含維生素D的食物,魚類、肉類、肝臟、蛋、乳製品或是黑木耳、蘑菇等菇類都是很好的來源

  • 鋅、硒

鋅有助於維持生長發育與生殖機能,也是男性重要的營養元素,若備孕中的男性缺乏,也可能影響受孕機會。像是肉類、海鮮和貝類是鋅的最佳來源,尤其是牡蠣含有豐富的鋅。硒也是男性所需影響輔酶的重要營養素,有助於提升活動能力使動力更強,精神旺盛。一般可以從魚類、堅果、肉類、肝臟、大蒜等食物攝取到。

 

備孕兩大關鍵

  • 培養良好的生活型態

不好的生活習慣,會影響到你受孕的機會。像是生活習慣不正常,經常熬夜。睡眠品質好,也有助於調節賀爾蒙分泌。而且在備孕期間,也要避免過度的節食、減重,如果營養素缺乏,會影響我們的健康維持。並且現代人生活、工作壓力大,心情的調適也非常重要,可以搭配適度的運動習慣,幫助心情的放鬆,有助於壓力的釋放。

備孕期間,要注意自己的日常生活作息和充足的睡眠,避免過度的節食、減重。如果營養素缺乏,會影響我們的健康維持。並且現代人生活、工作壓力大,心情的調適也非常重要,可以搭配適度的運動習慣,幫助心情的放鬆,有助於壓力的釋放。

  • 均衡飲食

各類不同的食物,都可以提供不同且豐富的營養,全穀根莖類、蔬菜、水果、豆魚肉蛋類不同的蛋白質來源、堅果種子提供好的油脂。在備孕期間,都必須充分且均衡的攝取。且避免特殊的飲食方法,舉例來說像是生酮飲食,可能因為長時間碳水化合物攝取不足,進而影響到我們健康的平衡,反而降低受孕的機會。

如果真的想要嘗試特殊的飲食,都先跟你的醫師、營養師討論過後再做執行哦!

 

均衡飲食,充分的攝取各類食物很重要。如果無法補充到足夠的營養素,再來考慮是否需要搭配補充保健食品。由專業營養師研製,根據衛福部建議攝取量所設計,從備孕、懷孕、哺乳期都可以滿足營養需求的國民B群綜合維他命。

關於我們

我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。

 

郭家恩 營養師

營養師輕食 專業營養師

經歷

  • 靜宜大學 食品營養學系 碩士畢業
  • 國內知名團膳有限公司 團膳營養師
  • 中華民國高考營養師及格 (營養字第 010088 號)
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