孕婦鈣片怎麼挑？營養師：建議挑選海藻鈣，還有這4大關鍵要注意！

孕婦為什麼需要補鈣

別以為缺鈣是銀髮族的事情，其實台灣有八成的人鈣攝取不足！19 歲以上的人每天需要攝取 1000 毫克的鈣，但根據統計，大概都只攝取到一半，也就是 500 毫克，當然孕婦也不例外！鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，對於孕婦和寶寶來說都是非常重要的營養素，加上孕期媽媽的營養也需要供應給寶寶，因此攝取足量的鈣是非常重要的!

孕婦鈣攝取量是多少？

其實孕期不需要特別增加鈣的攝取量，一樣是每天補足 1000 毫克就足夠！營養師建議，優先從飲食中攝取足夠的鈣，如果因為飲食習慣的關係，較難從食物中攝取補足再來考慮補鈣的保健食品喔！若要補充鈣的保健食品的話，則要特別注意每次攝取不要超過500毫克喔！

孕婦如何補鈣？

其實日常飲食就有許多富含鈣的食物，像是豆干、黑芝麻、麥片和牛奶都含有豐富的鈣質，非常建議在孕期可以多攝取這類食物，除了補充鈣之外也可以攝取到其他營養素！以下營養師就推薦幾種日常生活中容易攝取到的含鈣量豐富的食物，可以多多攝取喔。

孕婦鈣要怎麼吃？

如果因為飲食習慣，無法從食物中攝取足夠的鈣，再來考慮補鈣保健食品喔！一般來說，因為鈣和鎂可以幫助入睡，會建議孕婦在睡前補充，若擔心晚上會起來上洗手間的話，也可以在晚餐餐後大約 3 小時補充。

孕婦鈣片怎麼選

• 選擇海藻鈣

市面上常見的鈣片種類有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣與螯合鈣這幾種，其中營養師最推薦的是海藻鈣！海藻鈣並非化學合成，具有特殊的多孔性結構，可以提供不錯的吸收率，海藻鈣除了可以提供鈣離子外，也含有鎂離子，為純素來源，就算是茹素的孕婦也可以補充！

營養師小叮嚀：碳酸鈣含有碳酸根，容易在酸性環境產生二氧化碳，有些孕婦吃完會不太舒服!

• 是否有添加鎂、維生素D等副配方

  除了選擇海藻鈣之外，營養師也建議在挑選時可以多注意副配方是否完整，以孕婦來說，鎂、維生素D、維生素K和酪蛋白磷酸胜肽 ( CPP ) 這幾個可以說是非常重要的副配方，選擇鈣時盡量挑選有這幾種副配方的產品。

  鎂：和鈣一樣，都有助於骨骼與牙齒的正常發育，且可以讓孕媽咪在晚上睡得更安穩。
  維生素D：則可以增鈣吸收，促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
  維生素K：可以促進骨質的鈣化。讓補充進來的鈣離子可以轉化成鈣化
  酪蛋白磷酸胜肽：幫助鈣質在消化道中形成可溶性狀態，對於鈣質的吸收會有幫助，但是添加的量若太低意義性不大，200 毫克以上會比較有意義。
  專利水解蛋黃粉：可以協同鈣作用，達到更好補鈣成果，像城門一樣穩固守住我們最後一道防線。

• 選擇鈣膠囊

  目前市售常見的保健食品劑型有膠囊、粉末和錠劑三種，營養師最推薦的是膠囊型態，膠囊的添加物相比錠劑來說少了非常多，且體積較小，孕婦在吞食上也會比較方便，若真的不想攝取添加物，也可將膠囊拆開單吃粉末來補充！鈣粉因為適口性的考量，往往會添加許多香料、糖粉、甜味劑等不必要的東西，有些孕婦在孕期時對味道會特別敏感，也不適合補充鈣粉。
   

  孕期補鈣比較
  	國民海藻鈣	B牌孕期螯合鈣錠	W牌檸檬酸鈣粉
  鈣的來源	海藻鈣	胺基酸螯合鈣	檸檬酸鈣
  香料、甜味劑	無	無	蘋果果汁粉、甜味劑
  額外添加物	少	多	多
  每日攝取鈣離子含量	422.4 毫克	200 毫克	315 毫克
  其他副配方	鎂、維生素D、K 酪蛋白磷酸胜肽、專利水解蛋黃粉	維生素D、鎂、鉀	維生素K、鋅、銅、錳
  營養師評價	配方完整、配方足夠 對孕期夜晚安睡有幫助 是孕期補鈣首選	添加鎂、鉀 對孕期夜晚安睡有幫助   但做成錠劑本身添加物多	副配方的劑量非常低 對我們的幫助有限 含糖量高 (每包有 1/3 都是糖)

   

• 定期更新檢驗報告

懷孕期間的飲食和寶寶息息相關，孕期在挑選保健食品上更要注意是否有出示檢驗報告，最基本的檢驗項目為：塑化劑、重金屬、微生物這三項！也要特別注意檢驗報告的日期，最好是選擇有定期更新檢驗報告的品牌，才能在孕期安心補充！

有吃綜合維他命就不須補鈣?營養師告訴你懷孕補鈣的常見問答

懷孕可以靠孕期綜合維他命來補足鈣嗎？

不行的喔！雖然許多綜合維他命會含有鈣，但鈣和鐵會競爭吸收，反而會降低鈣的吸收，因此建議可以另外在睡前補充鈣片，讓鈣、鐵都可以攝取足量

孕期半夜容易睡不好，是否有必要特別選含鉀的鈣片呢？

不需要喔！其實飲食當中就蠻容易攝取到鉀的，與其補充含鉀的鈣片，不如注意別讓鉀流失！飲食過鹹、常吃加工食品都會導致鉀流失，因此可以先從飲食作調整！

孕婦補鈣有哪些要特別注意的呢？

除了海藻鈣之外，珊瑚鈣和珍珠粉也是大自然來源的鈣，要特別注意的是珊瑚鈣是葷食，不適合茹素的孕媽咪補充；珍珠粉則是碳酸鈣，吸收率比較低，且有些人補充後會不太舒服。

不管是選擇什麼類型的鈣，都要注意是否有重金屬、塑化劑等檢驗報告，才能補充得安心又安全喔

營養師的孕婦鈣片推薦？

非常推薦「新升級海藻鈣」作為孕期補鈣的首選喔！鈣的來源選自愛爾蘭的純淨海藻鈣，提供 32% 的鈣離子、 2.2% 的鎂離子，吸收率達 39.4% ，是孕期補鈣的好選擇。配方完整，除了鈣和鎂之外，還有添加維生素D2、維生素K2、酪蛋白磷酸胜肽、專利水解蛋黃粉，給孕媽咪完整的營養！

孕期除了補鈣，還有需要補充什麼樣的營養素嗎？

葉酸、鐵、Omega-3 脂肪酸、維生素 B12 等等，都是維持媽媽和寶寶健康、生長發育重要的營養素。

參考文獻：

1. 孕婦如何吃出健康？衛福部《孕婦健康手冊》。
2. 食品營養成分資料庫(新版)
3. Kumar A, Kaur S. Calcium: A Nutrient in Pregnancy. J Obstet Gynaecol India. 2017 Oct;67(5):313-318. doi: 10.1007/s13224-017-1007-2. Epub 2017 May 22. PMID: 28867880; PMCID: PMC5561751.

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我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。