甘露糖是什麼？功效、副作用、劑量與吃法完整解析

近年來，保健食品市場中一個關鍵字快速竄紅，那就是 甘露糖（D-Mannose）。甘露糖不只是單純的糖，它已經成為女性日常保養以及泌尿道健康的熱門營養素。本文將帶你從定義、臨床研究、劑量吃法到產品挑選，一次完整解析。

甘露糖是什麼？

甘露糖，又稱 D-甘露糖（D-Mannose），是一種天然單醣，存在於蔓越莓、蘋果、橙子、桃子等水果中。它的結構與葡萄糖相似，但在人體中的代謝方式卻截然不同，不像蔗糖或果糖會迅速轉換成能量，甘露糖進入體內後，大部分會隨尿液排出。由於這樣的特性，它逐漸被研究並應用於女性與日常保養的補充配方中。

甘露糖功效：沖刷壞菌

甘露糖的主要功效就是幫助「沖刷壞菌」，以你為它不會被身體大量吸收，而是隨著尿液排出，過程中把細菌一起帶走，就像幫自己做一次清潔。研究也發現，固定補充甘露糖，可以幫助女性的健康維持；如果再搭配蔓越莓會更完整，等於多一層守護力。

D-甘露糖 vs 一般糖類（比較表）

大部分甘露糖吃下去後不會被身體利用，而是會隨著尿液排出，發揮「沖刷壞菌」的效果，所以基本上吃甘露糖幾乎不會影響到波動。為了讓你快速理解，以下表格列出 D-甘露糖與常見糖類的差異：

從表格可以看出，D-甘露糖與日常飲食中的糖類定位不同，它更常被用在保健食品而非食物調味。

甘露糖副作用有哪些？

許多人在搜尋「甘露糖」時，也會關心它的安全性。一般安全性，在常見建議劑量下，甘露糖多數人能良好耐受，少數可能出現的不適反應，包括輕微腹脹、偶爾腹瀉。這些狀況通常屬於輕度反應，且與個人體質、攝取劑量有關。若你有慢性疾病、糖尿病，或正在使用藥物，建議在補充甘露糖前先諮詢醫師或營養師。

為什麼有人說甘露糖無效？

網路上偶爾能看到留言「甘露糖根本沒效」，原因通常有以下幾點：

1. 劑量不足：若每日攝取不到 1 公克以上，自然難以感受效果。

2. 使用時間太短：營養補充往往需要持續 1–2 週以上才能看出變化。

3. 個人體質差異：不同人反應不一，部分人需要搭配蔓越莓才能顯著改善。

因此，所謂「無效」不一定代表成分本身沒有作用，而可能是個人狀況或補充方式不同。

甘露糖怎麼吃？日常補充方式

根據研究建議，劑量範圍為 1–2 公克/日，短期可增加攝取量，可以參考《甘露糖蔓越莓》，每條含有 1000mg D-甘露糖 和 62mg 蔓越莓前花青素。

日常保養：每日１條，溫和守護
急速應對：每日３條，連續３天，加速防護

甘露糖適合哪些族群？

• 經常外食、作息不規律者

• 想透過營養素來加強保養的女性

• 有泌尿道困擾、想要天然替代方案的人

• 需要搭配蔓越莓做長期守護的族群
  

甘露糖＋蔓越莓：臨床研究的最佳拍檔

光是單獨補充甘露糖還不夠，還需要搭配蔓越莓一起，原因在於蔓越莓含有原花青素（PACs）彼此之間的互補性，蔓越莓搭配甘露糖會更完整。

如何挑選甘露糖產品？

1. 看清楚劑量：選擇每日含量達 1 公克以上的甘露糖。

2. 配方設計：建議選擇甘露糖 + 蔓越莓的配方，具有雙重守護效能。

3. 檢驗保障：選擇 第三方檢驗報告的品牌，安全性更有保障。

參考文獻：

1. World Journal of Urology, 32(1), 79–84.

2. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 20(14), 2920–2925.

3. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 223(2), 265.e1–265.e13.

4. Journal of Urology, 198(3), 614–622.

5. Journal of Clinical Medicine, 10(19), 4405.

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我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。