蔓越莓錠推薦3大法則,完整解析蔓越莓功效與好處!
- 2023-02-09 18:10:06
目錄 |
蔓越莓是什麼?
蔓越莓(學名: Vaccinium Macrocarpon )
原產於北美洲地區,在每年的 9-10 月期間採收。遠在 17 世紀的時候,就有文件記載,成熟的蔓越莓被當地人拿來調節生理機能、促進食慾、滋補強身及健康維持。
由於蔓越莓本身果實非常酸澀,一般人難以生吃,因此目前大多數的蔓越莓都是經由加工後,才開始市售。
誰需要補充蔓越莓錠?
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長時間坐在電腦前,忙起來就忘記去上洗手間
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愛熬夜的夜貓族、壓力太大
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愛穿貼腿褲、絲襪等不透氣的衣服
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不愛喝水的仙人掌族
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衛生習慣不佳,不當的擦拭習慣
想要讓妹妹乖乖聽話,除了補充蔓越莓之外,也要注意改掉不好的生活習慣,每天攝取 6~8 杯的水分、盡量減少穿貼腿褲等不透氣的衣服,維持良好生活作息都有助於細菌叢生態的平衡喔。
一般市售的較常見的蔓越莓分為蔓越莓果汁、果乾、果醬或蔓越莓錠、蔓越莓膠囊等等。以蔓越莓果汁來說,每 100 毫升就有 46 大卡的熱量和 11 公克的糖分,而蔓越莓果乾的熱量及含糖量更為驚人,每 100 公克就有 331 大卡的熱量和 72 公克的糖分,很容易在不知不覺間攝取過多的熱量和糖分,隨著群眾健康意識的抬頭,大部分的消費者都會選擇蔓越莓錠或者蔓越莓膠囊作為攝取A型前花青素的首選,既方便又不用怕吃到多餘的糖分和熱量。
蔓越莓功效有哪些
蔓越莓具有A型前花青素,研究顯示這種類型的前花青素對女性私密呵護有幫助,但想要有私密呵護的效果,並不是有吃就好,而是要每天都要攝取到 36 毫克以上的A型前花青素。
蔓越莓錠怎麼吃才對?
蔓越莓錠成分中的前花青素與維生素C都是水溶性營養素,因此,在任何一個時間點吃,都是可以的唷。
但如同我所講,前花青素是水溶性營養素,很容易被我們吸收代謝掉,因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠,讓前花青素聽留時間能稍微長久些,提供一個具有濃度穩定且時間較長的保護。
蔓越莓錠怎麼選?
市面上蔓越莓產品非常的多,營養師在這邊提供三個簡單的方法幫助你輕鬆挑選蔓越莓。
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選擇緩釋錠
前花青素是水溶性營養素,很容易被我們吸收代謝掉,因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠,讓前花青素停留能稍微長久些,提供一個對我們具有濃度穩定且時間較長的保護。
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注意A型前花青素是否足量 36 毫克
蔓越莓的有效成分就是A型前花青素,因此挑選上一定要選擇有清楚標示A型前花青素含量,且大於 36 毫克的對我們才會有幫助。
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選擇每批有做檢驗報告的品牌
補充蔓越莓錠該注意什麼?
蔓越莓是水溶性的,因此選擇飯前或飯後補充都是可以的喔,不過要特別注意的是,如果有在服用抗凝血劑(阿斯匹靈aspirin 及 warfarin 等)可能會產生交互作用而有造成出血的風險,大家還是要多多注意喔
蔓越莓口含錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓錠推薦怎麼選
先說結論,營養師最推薦有做緩釋錠劑,且有清楚標示A型前花青素,劑量高於 36 毫克的蔓越莓錠
蔓越莓保健品劑型比較 |
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劑型 |
蔓越莓錠 |
蔓越莓口含錠 |
蔓越莓膠囊 |
優點 |
可做緩釋錠劑 |
好吃 |
賦形劑較少 |
缺點 |
賦形劑較多 |
熱量高 |
若成分足量 |
香料 |
無 |
多 |
少(可完全不加) |
甜味劑 |
無 |
多 |
少(可完全不加) |
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若有做緩釋錠劑 |
有人會宣稱,口含錠可以舌下吸收 |
膠囊本身並沒有緩釋的效果! |
我該補充益生菌還是蔓越莓?
其實有很多生活習慣都會容易不舒服,像是水分攝取不足、長時間穿著較悶熱的衣服或者排便後擦拭方向不對都有可能。那在調整生活習慣之餘,除了補充蔓越莓,攝取A型前花青素外,其實鼠李糖乳桿菌對私密呵護也有幫助的喔。
因此營養師建議,如果可以的話,可以選擇蔓越莓錠 + 「台灣 01 益生菌」,兩者搭配使用,相輔相成更快清爽每一天!如果只選擇一個的話,建議選擇蔓越莓錠喔。
江欣樺營養師總結:
想要吃到真正有效的蔓越莓,一定要注意有效成分的"A型前花青素"一定要達到足量的 36 毫克,另外可以的話,要挑選緩釋錠劑才能有更長效的保護喔
不知道怎麼選的話,家恩營養師極力推薦,由阿江營養師精心研製,前花青素 45 毫克的蔓越莓錠
參考資料:
- Drugs. 2009;69(7):775-807. doi: 10.2165/00003495-200969070-00002. PMID: 19441868.
- Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):661-8. doi: 10.6061/clinics/2012(06)18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.
關於我們
我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。