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該吃B群還是推薦吃綜合維他命?綜合維他命怎麼選? 讓專業營養師告訴你!

2021-09-16 03:25:52 作者: 郭家恩 營養師
b群與綜合維他命

目錄

我需要補充綜合維他命或B群嗎?

B群是什麼?B群有什麼好處?

綜合維他命是什麼?

綜合維他命功效有哪些?

我該選擇綜合維他命還是B群?

綜合維他命怎麼選?

綜合維他命推薦

我需要補充綜合維他命B群嗎?

其實如果你作息正常、飲食均衡的話並不需要另外補充B群或綜合維他命,但你如果有以下這幾種情況就非常適合補充B群和綜合維他命

  1. 長時間熬夜、加班

  2. 外食飲食不均衡

  3. 需要飲酒應酬

  4. 工作壓力大

  5. 孕期補充營養

B群是什麼?B群有什麼好處?

一般B群基本上含有8種B群維生素,分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、泛酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12,這些營養素的角色就好像機械的齒輪,幫助促進新陳代謝,讓你精神旺盛,有體力應付一整天的工作量。

綜合維他命是什麼?

綜合維他命除了含蓋8種B群維生素之外,還額外添加了對我們極其重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質。有些還會添加膽鹼(Choline)、肌醇(Inositol)等20幾種營養素。

綜合維他命功效有哪些?

這邊我們列舉綜合維他命中的常見營養素:維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、鐵、鋅、鎂

維生素A的功能:

  1. 有助於維持暗處視覺

  2. 增進皮膚與黏膜的健康

維生素D的功能:

  1. 增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒生長發育

  2. 有助於維持神經、肌肉的正常生理

維生素E的功能:

  1. 具抗氧化作用,有助於減少自由基產生

  2. 增進皮膚與血球的健康

維生素K的功能:

  1. 活化肝臟與血液中的凝血蛋白質,有助於血液正常的凝固功能

  2. 促進骨質鈣化

維生素C的功能:

  1. 具抗氧化作用

  2. 促進鐵的吸收

  3. 促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合

鐵的功能:

  1. 有助於正常紅血球形成

  2. 有助於氧氣的輸送與利用

鋅的功能:

  1. 為胰島素及多種酵素的成分

  2. 有助於維持生長發育與生殖機能

  3. 增進皮膚組織蛋白質的合成

鎂的功能:

  1. 有助於心臟、肌肉及神經的正常功能

  2. 有助於維持醣類正常代謝

  3. 有助於骨骼與牙齒的正常發育

 

我該選擇綜合維他命還是B群?

B群和綜合維他命最大的差異在於營養素的種類,B群是由八種維生素B所組成,而綜合維他命還會添加其他營養素。將食物轉換成能量的過程中,我們會需要大量的B群與綜合維他命,因此營養師建議可以選擇綜合維他命的配方,相對來說可以攝取到更完整的營養素喔。

 

綜合維他命怎麼選?

其實一般如果多注意飲食和生活作息,不見得需要補充綜合維他命,但如果真的要買綜合維他命,營養師也提供幾個小秘訣,幫你輕鬆解決綜合維他命怎麼選!

  1. 優先選擇天然食物型態

    天然食物型態與單一純化(化學合成)最大的差異在於吸收率,吸收率落差非常大,且天然食物型態的成分較單純,單一純化可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。

    綜合維他命型態差異

     

    天然食物型態

    單一純化(化學合成)

    吸收率

    利用率

    維持時間

    成份來源

    酵母濃縮、柑橘濃縮等

    硝酸硫胺、氰鈷胺明等化學合成物

  2. 配方是否貼合需求

    市面常見的綜合維他命配方來源可分為兩種:公版配方、獨家配方。公版配方是由原料廠統一製成,成本相對來說便宜,但並不見得貼合需求!美國人和台灣人的飲食習慣會一樣嗎?缺乏的營養素也不一樣,因此優先選擇台灣自己設計的配方,相對來說會更好喔。以我們的國民B群綜合維他命為例,使用的就是獨家開發的配方,參考台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計而成,就是為了打造一款專屬於台灣人的B群綜合維他命

  3. 劑量絕對不是越高越好

    如果你有仔細研究過市售綜合維他命就會發現,許多劑量動輒超過每日參考值的3倍甚至30倍以上,劑量非常的高,行銷話術上還會跟你說這是CP值非常高,吃1顆抵過別人10顆。但要注意,這樣的大多是人工合成的化學綜合維他命,因為吸收率低,所以會將劑量拉得非常高,希望藉此補上吸收率低的缺點

  4. 優先選擇綜合維他命膠囊而非錠劑

膠囊的優點在於減少賦形劑的使用,降低食品添加物的攝取,錠劑為了把營養素凝固成錠劑會加入大量的賦形劑。

 

綜合維他命推薦-國民B群綜合維他命

現在是講求天然的時代,國民B群綜合維他命最厲害的地方在於,22種維生素與礦物質全部成分都是使用天然食物(例如酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔),這在台灣非常少見。

  1. 一般綜合維他命含有12~26種營養素,基本都是靠化學合成(單一純化合成),並非從天然食物獲得,即使是使用相同天然食物型態來源的保健食品,最多也只有8種天然B群,很少看到22種營養素全是天然來源

  2. 使用全球唯一專利技術,吸收率高達75~80%,營養素的維持時間長達18小時。而一般綜合維他命的吸收率很低,營養素很快就被排掉。

  3. 「國民B群綜合維他命」的配方是全球獨家,與市售公版配方(工廠已經調配好,每個人都可以用,大量生產的配方)不同,劑量是依照台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計,打造出專屬於台灣人的B群綜合維他命,因此取名為國民B群綜合維他命

如果你是台灣人或者跟我一樣在台灣生活一段時間的外國人,就很適合這款專門為台灣人打造的國民B群綜合維他命,讓你每天元氣滿滿。

 

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