• 首頁
  • 阿江小學堂
  • B群怎麼挑?營養師公開4大B群推薦指南!2分鐘教你正確吃B群

B群怎麼挑?營養師公開4大B群推薦指南!2分鐘教你正確吃B群

2022-01-05 09:33:00 作者: 郭家恩 營養師
天然b群綜合維他命

目錄

B群是什麼?

我需要吃B群嗎?

營養師的B群推薦法則?

  1. 推薦綜合B群

  2. 推薦天然B群

  3. B群膠囊比B群錠劑好

  4. 推薦B群原料為美國GROW大廠

  5. 是否符合自身需求與飲食習慣

營養師的B群推薦-國民B群綜合維他命

B群是什麼?

維他命B群主要由8種水溶性維他命B1、B2、B6、B12、菸鹼素、泛酸、生物素及葉酸所組成的統稱,主要幫助促進新陳代謝,可以把B群想像成是一種燃料,可以協助我們把吃進去的營養素轉換成能量,讓我們精神旺盛,維持健康與調節生理機能。

 

我需要吃B群嗎?

如果你是屬於以下族群,就可以考慮補充B群

  1. 經常熬夜加班,工作時數長的上班族

  2. 生活壓力大(課業、精神或情感)

  3. 飲食不正常的外食族或食量低

  4. 純素者,因為沒辦法喝牛奶,需要補充維生素B12

  5. 酗酒者

  6. 銀髮族

  7. 孕婦

但還是那句老話,攝取B群不一定要依賴保健食品,像是一般的全麥類、深綠色蔬菜、肉類、家禽、魚類、牛奶、肝臟都能吃到B群!

只要飲食均衡,平常生活習慣有早睡早起,也有在做運動,基本上不用額外的補充B群。

 

B群什麼時候吃?

由於維生素B群會協助醣類、蛋白質、脂肪的代謝,把食物轉換成能量,讓我們精神旺盛,所以一般建議在白天飯後補充,晚間補充,有可能會睡不著。

但有一部份的人,吃了B群反而會特別容易想睡覺,這群人就適合在晚餐飯後補充B群。

 

營養師的B群推薦法則?

  1. 推薦綜合B群

    維生素B群有8種水溶性維他命B1、B2、B6、B12、菸鹼素、泛酸、生物素及葉酸,一般民眾並不知道自己缺乏哪一種,因此建議全方位補充會比較均衡喔!但要注意不是所有的B群都會完整含有這八種營養素,所以還是要看清楚標示。

  2. 推薦天然B群

    天然B群與化學純化B群最大的差異在於吸收率,天然B群的吸收率最高可達80%,化學合成約20%左右,天然B群成分較單純,化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。另外,人工合成的化學B群因為其吸收率偏低,所以會把劑量拉很高,這也是為什麼市售B群的劑量通常都很高的原因,行銷用語上還會跟你說我們是CP值高的B群,因此在考量購買B群的時候,盡可能選擇天然的B群,因為真正能被身體利用的營養素才是有用的營養素。

    如何辨別是天然B群還是化學B群?若是天然B群會在外包裝的成分表上標示天然食物的名稱,例如:酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔、卡姆果萃取等營養素。人工合成(單一純化)的化學B群營養素則是化學名稱,例如:硝酸硫胺明(維生素B1)、鹽酸吡哆辛(維生素B6)、抗壞血酸(維生素C)。

  3. B群膠囊比B群錠劑好

    錠劑需要添加的賦形劑會比膠囊多,若選擇膠囊可以降低食品添加物的攝取。

  4. 推薦B群原料為美國GROW大廠

    以天然B群而言,美國Grow公司是非常頂級的原料來源,他們研發出全球唯一的「天然食物型態營養素」,搭配獨家專利技術NDS蛋白質胜肽系統,為營養素加入導航,提高營養素的有效利用,強調高吸收、高維持以及高利用,更榮獲RNP國際營養醫學研究中心的認可。

  5. 是否符合自身需求與飲食習慣

    其實許多食物中都含有B群,可以先檢視自己飲食習慣和日常作息來評估自己是否需要B群,如果有需要的話再透過保健食品補充。
    如果本身是吃純素的話,要特別注意B群是否含有足量的B12,因為B12普遍存在動物性食物中,純素者較容易缺乏,另外也要留意膠囊成分是否為動物明膠(牛、豬)
    若是因為備孕或者孕期的話,則需要特別注意葉酸(維生素B9)是否足量

 

營養師的B群推薦-國民B群綜合維他命

覺得上面B群推薦法則太複雜?來看看我研製的國民B群綜合維他命吧!

 

  1. 不使用公版原料,參考國人建議攝取量(DRIs)設計


    市面上的B群有非常多都是公版的配方,配方僵化,且這些大多是根據歐美的飲食習慣設計的,並不適合台灣人的需求。三位營養師在參考2018年版國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)並與美國GROW原廠經過多次討論後,才設計出這款配方。雖然自行設計配方的成本要比公版多上許多,但我希望可以設計出一款真正適合台灣人的B群!

  2. 配方完整,適合各個年齡層補充


    我的B群在設計的時候,以適合各年齡層為出發點,不同時添加鈣和鐵,避免競爭吸收降低效果。不添加磷,現代飲食容易攝取加工食品導致磷過量。不添加Q10,衛福部有提出警語「十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用。」

  3. 天然食物型態,高吸收、高維持、高利用


    22種營養素和B群皆為天然食物型態,擁有天然食物結構,讓你可以好好吸收、好好運用。發揮最大的效益

加入營養師輕食官方LINE

延伸閱讀:B群要什麼時候吃?你需要B群嗎?營養師告訴你3大要點
延伸閱讀:B群的作用與功效有哪些?江欣樺營養師告訴你

推薦產品

2022台灣美顏聖品,採用日本專利PO.OG二胜肽新田膠原蛋白,添加植物來源賽洛美與透明質酸鈉,江欣樺營養師把成分加好加滿,有經科學研究的膠原蛋白,極致的美顏感受,2022膠原蛋白推薦

了解產品

2022行動力保養首選,讓江欣樺營養師用UC2和蛋白聚醣來照顧你的行動力,比葡萄糖胺加軟骨素感受更優越,每款產品,在規格與價格上都能看到我的誠心,這款也不例外,我是營養師,也是負責人,好的產品本該是什麼面貌,我決定!

了解產品

研發再升級,台灣頂級葉黃素!Flora GLO®游離型葉黃素與最高39%濃度花青素的「瑞士山桑子萃取物」超高含量160mg!由江欣樺營養師研製配方:葉黃素、玉米黃素、花青素、前花青素搭配藻紅素,給你真實有感的葉黃素,定期檢驗報告,2022年葉黃素推薦。

了解產品

耗時兩年打造,參考國人膳食營養素攝取量研製出的獨家配方,是一款為了符合台灣人需求所設計的食物型態的B群!高吸收、高利用、高維持的三大特性(1993年經美國聯邦法院判決),讓B群不再成為昂貴的尿液。適合孕婦、上班族日常飲食補充,2022年B群推薦

了解產品

台灣第一,榮獲IFOS認證的台灣製造魚油,rTG型態的西班牙Solutex深海魚油,國際權威IFOS檢驗Omega-3脂肪酸濃度高達93.9%、DHA+EPA濃度有86.3%,江欣樺營養師嚴選小型魚,全球領先技術超臨界萃取,去除有害雜質,為孕婦、孩童補充高純淨Omega-3脂肪酸、EPA、DHA。2022年最佳魚油推薦

了解產品

【益生菌革命3.0】保證菌數300億,台灣益生菌品牌,使用頂尖SYNPACK™一條龍技術,確保2年之內都有至少300億的菌數。榮獲國內外兩項潔淨大獎,絕無香料、甜味劑,只有滿滿的好菌,吃起來不甜,已是基本,加上保證菌數,才是好的益生菌,絕對是你2022益生菌挑選最佳選擇!

了解產品

六倍濃縮MacaPro®足量添加1500毫克(內含80%高濃度黑瑪卡)搭配TWK10運動益生菌(滅活型)3000億cells(巔峰劑量)與南非醉茄250毫克(已達法定最高劑量)幫助調節生理機能、滋補強身,適合有運動習慣、吃市售瑪卡都無感的你!2022年瑪卡推薦

了解產品

NMN是21世紀最劃時代的保健食品,更是貝佐斯、巴菲特和李嘉誠紛紛都搶入的事業,補充NMN可以維持你的青春美麗!NMN酵母賦活膠囊以天然酵母為來源,為台灣可合法使用的NMN原料,更是市面上少數真正含有NMN的產品!2022年NMN推薦

了解產品

台灣活性定量破萬の極致酵素,營養師研發,再添加台灣專利SPBP苦瓜萃取粉(含苦瓜胜肽、苦瓜皂苷),日本Asahi啤酒酵母,成分透明公開,打造有感的真正酵素。2022年酵素推薦

了解產品

由江欣樺營養師研製的海藻鈣,以愛爾蘭專利海藻鈣為原料,以鈣及鎂搭配各種維生素D、維生素K,讓你輕鬆補充日常攝取不足的鈣,是你補鈣的好選擇。2022補鈣鈣片好選擇

了解產品

2022極致聖品,使用日本頂級Kewpie原廠透明質酸鈉,給妳滿滿80毫克的頂級原料,而80毫克已經是法定最高劑量,讓女孩體驗養顏美容的感覺,從內而外美麗起來!

了解產品

別再吃那些沒用的蔓越莓糖果,你需要的是有清楚標示前花青素含量達36毫克以上的蔓越莓,由營養師研製的法國蔓越莓獲得八張專利,給你含前花青素36毫克以上。再搭配選用卡姆果粉(維生素C),給女孩雙重守護。2022年蔓越莓推薦

了解產品