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【2021精選】孕婦益生菌怎麼選?營養師告訴你5大孕婦益生菌挑選法則!

2021-10-12 03:21:18 作者: 郭家恩營養師
【2021精選】孕婦益生菌怎麼選?營養師告訴你5大孕婦益生菌挑選法則! | 營養師輕食|江欣樺營養師創立六年

目錄

孕婦一定要吃益生菌嗎?

孕婦補充益生菌好處有哪些?

  1. 幫助排便順暢

  2. 幫助調整體質

孕婦益生菌怎麼選?

  1. 清楚標示總菌數

  2. 清楚標示菌株名稱

  3. 清楚標示菌株代碼

  4. 有保證菌數

孕婦益生菌推薦

如何調整飲食讓孕期可以排便順暢?

孕婦一定要吃益生菌嗎?

其實是否需要益生菌可以由自己孕期的狀況做評估喔,益生菌最主要的功能有:幫助消化、幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、使排便順暢和調整體質。如果孕期沒有這方面的需求就可以不用另外再補充益生菌,多注意水分和纖維的攝取就足夠囉。但孕媽咪們在懷孕的過程中,會受到懷孕荷爾蒙的分泌的影響,導致食物留在消化道時間變長、對水份的吸收增加,就容易會有排便順暢的需求。尤其是在懷孕的後期,隨著寶寶越長越大,會更容易壓迫到媽媽的消化道,使得消化道機能受到影響。

另外,如果爸爸或媽媽本身換季的時候就容易包水餃或者有其他調整體質的需求,懷孕的時候就很適合補充益生菌,幫助大人和小朋友一起調整體質,在之後季節變換的時候會比較輕鬆喔!

因此,營養師會特別推薦有排便順暢需求、挑整體質需求的孕婦在孕期補充好的益生菌喔!除了可以讓媽咪孕期排便順暢外,也可以幫助小朋友建立基礎保護力,呱呱墜地後可以更輕鬆地面對環境挑戰

 

 

孕婦補充益生菌好處有哪些?

孕期補充益生菌好處主要有以下這兩個

  1. 幫助排便順暢

    懷孕期間賀爾蒙會出現變化,容易影響消化道機能,益生菌可以幫助消化、維持消化道機能,使排便順暢。

  2. 幫助調整體質

如果大人本身換季就容易包水餃,在孕期就很適合補充含鼠李糖乳桿菌或者LP28植物乳桿菌的益生菌,幫助大人和小朋友一起調整體質,給予小朋友基礎保護力!

孕婦補充益生菌會產生依賴性?

也有孕媽咪會問,補充益生菌會不會造成依賴性,之後不吃益生菌就沒有辦法排便順暢?其實這個要回歸益生菌的本質也就是附著(讓好菌跑進來)、種植(讓好菌住下來)和繁衍(讓好菌生小孩)

 

最終的目標是希望好菌能夠在我們的消化道系統過上安居樂業的日子,好好地住在我們的消化道系統當中。其實消化道就像一個班級,如果壞學生(壞菌)比好學生(好菌)多的話,就會造就這個班級的班風比較不好,我們的消化道也是這樣,當菌叢無法維持平衡,壞菌多於好菌的話,就會導致不順暢,因此我們才需要補充益生菌,多帶一點好學生(好菌)進來這個班級(消化道),希望可以讓班風變得更好!因此,若在吃了益生菌一段時間後,覺得自己的狀態有變好,那就可以先停掉益生菌囉。

孕婦益生菌怎麼選?

孕媽咪在挑選益生菌的時候,要注意以下這幾點,才能選到最適合自己,且有效安全的益生菌:

  1. 清楚標示總菌數

    孕期補充益生菌就是為了排便順暢和調整體質,因此菌數量非常的重要,營養師推薦一天可以補充300億以上的菌數,幫助維持消化道機能。

  2. 清楚標示菌株名稱

    不同菌株會對應不同的需求,因此在挑選益生菌一定要選擇有清楚標示菌株名稱的,這樣才可以確保選購的益生菌可以滿足自己的需求。舉例來說 如果想針對季節變換,調整體質就需要挑選有使用鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌的菌株,如果想針對私密呵護,就可以挑選有鼠李糖乳桿菌或洛德乳桿菌的益生菌。此外要注意,避免選購含腸球菌屬(Enterococcus faecalis、Enterococcus faecium)的益生菌。

  3. 清楚標示菌株代碼

    菌株要申請菌株代碼需要經過非常多的手續和研究發表,要先做DNA定序,確定無變異性,是安全的菌株才會給予代碼。若有研究、專利或者安定性等發表,都會以菌株代碼來作申請,所以有標示菌株代碼代表這個菌株更有用,品質和安全性會更有保障。

  4. 100%無添加

    減少攝取砂糖、甜味劑、香料和果汁粉這些人工添加物對孕婦和寶寶都是比較好的喔。建議可以選擇有通過A.A 100%無添加認證或者Clean Label雙潔淨標章的益生菌

  5. 有保證菌數

益生菌本身是一種活菌,因此會受到溫度、溼度等影響逐漸衰亡,因此挑選益生菌一定要選擇有保證菌數的益生菌,這樣才可以確保吃到的菌數量是足夠的

 

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如何調整飲食讓孕期可以排便順暢?

  1. 補充纖維較高的的蔬菜、水果、全穀類

  2. 攝取充足的水分

  3. 適度的運動

  4. 放鬆:情緒和壓力等等,都會影響消化道功能

可以先從生活型態上做調整,多注意飲食、水分和適度的運動來幫助維持消化道機能,對媽媽和寶寶都非常有幫助哦!如果狀況比較嚴重,也要記得尋求醫師的幫助。

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