孕婦綜合維他命怎麼選?營養師教你5大挑選指南!

2022-05-11 04:42:21 作者: 郭家恩營養師
孕婦綜合維他命怎麼選?營養師教你5大挑選指南! | 營養師輕食|江欣樺營養師創立七年

首圖來源:Photo by Juan Encalada on Unsplash

目錄

為什麼要補充孕婦維他命?

誰特別需要補充孕婦維他命

  • 素食的孕婦

  • 不喝牛奶的孕婦

  • 不愛吃蔬菜的孕婦

  • 沒辦法均衡飲食的孕婦

孕期營養素補充多少才足夠

營養師整理,孕期營養素每日建議攝取量表

孕婦維他命挑選指南

  • 避免海外代購的綜合維他命

  • 選擇天然食物型態的綜合維他命

  • 選擇有足量葉酸與B群的綜合維他命

  • 選擇不含維生素A、不同時加鈣和鐵的綜合維他命

  • 選擇膠囊型態的綜合維他命

營養師的孕婦綜合維他命推薦

為什麼要補充孕婦維他命?

現今很多孕媽咪們都是外食族,因為自身飲食習慣,導致飲食不均衡,擔心是否有營養素缺乏的問題。想要餐餐均衡營養,都是件不簡單的事情,再加上必須孕育小寶寶,孕媽咪營養需求也會比正常人高,來供應自己與寶寶的營養。因此孕媽咪們就非常適合補充綜合維他命來補足孕期、哺乳期間的營養。

誰特別需要補充孕婦維他命

  1. 素食的孕婦

    素食者較常出現維生素B12和鐵缺乏的情形,維生素B12一般存在於肉類、蛋、牛奶、魚貝類等動物性食物,且維生素B12有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。

    鐵也是茹素的孕媽咪比較可能缺乏的營養素,鐵有助於氧氣的輸送與利用,且構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於正常紅血球的形成。這兩個營養素對媽媽和寶寶都非常重要,因此如果孕媽咪本身吃素的話,就需要格外注意這兩個營養的攝取。

  2. 不喝牛奶的孕婦

    牛奶、起司這類食物富含鈣質,可以幫助維持骨骼與牙齒的正常發育與健康、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。建議孕媽咪每天鈣質的攝取量要達到1000毫克。

  3. 不愛吃蔬菜的孕婦

    蔬菜裡含豐富的葉酸,葉酸有助於胎兒的發育與生長,是寶寶極為關鍵的營養素。

  4. 沒辦法均衡飲食的孕婦

    孕期的營養素,需要同時供應給孕媽咪和寶寶,因此孕期營養訴需求會比一般成人更高。如果無法攝取各類的食物,來補足所需的維生素、礦物質,建議可以考慮補充孕婦綜合維他命。

孕期營養素補充多少才足夠

19~50歲孕期與哺乳期所需要的營養素會隨著時期有所不同,我們可將孕期分為三個主要週期:0~12周的第一孕期、13~28周的第二孕期、29~40周的第三孕期還有生下寶寶後哺乳期。家恩營養師幫大家整理了下面這張表格,歡迎分享給所有有需要的親朋好友喔。

 

孕期營養還有幾個需要特別注意的地方,像是葉酸,衛福部就建議可以從孕前一個月開始每天攝取600微克的葉酸,葉酸有助於胎兒的正常發育與生長,是非常重要的營養素!花椰菜、蘆筍和菠菜這些深綠色蔬菜都含有豐富的葉酸,營養師建議可以多多補充這些蔬菜。

另外,對於孕婦來說OMEGA-3也是非常重要的營養素,世界衛生組織(WHO)就建議孕婦一天至少要攝取200毫克的DHA,但在攝取DHA的時候也要同時考慮到重金屬的問題,因此建議可以選擇從魚油原料到最終產品都有通過IFOS認證的魚油來做補充喔!這邊營養師私心推薦80%機能魚油,除了魚油原料到最終成品都有IFOS認證外,透過西班牙Solutex專利的除色除臭CLEANTEX專利搭配兩道超臨界萃取的技術,可以降低魚油的腥味,讓孕婦也能輕鬆補充魚油!

 

營養師整理,孕期營養素每日建議攝取量表

孕婦維他命挑選指南

  1. 避免海外代購的綜合維他命

    海外平台的孕婦綜合維他命容易有幾個問題:沒有檢驗報告、營養素的設計上和台灣並不相同。
    孕婦在補充保健食品時,一定要注意是否有提供該批號的檢驗報告,尤其需要注意塑化劑和重金屬的報告!塑化劑對媽媽和寶寶的影響更為劇烈,但要特別注意的是,國外並無強制檢驗塑化劑,因此海外平台的綜合維他命幾乎不會出示塑化劑報告!重金屬則會造成孕期的風險提高,對孕婦和寶寶都是非常大的傷害。因此,除非有看到廠商出示完整的檢驗報告,不然營養師不建議購買這類型的保健食品,

    不同國家因應國人的飲食習慣和生活,針對營養素上的建議攝取量並不相同,孕期最需要注意的是維生素A,以台灣來說孕期建議攝取量是500微克,第三孕期則是600微克,因此孕婦在挑選上需要特別注意,避免維生素A攝取過量,不易排出。

  2. 選擇天然食物型態的綜合維他命

    孕婦容易受到賀爾蒙的影響,導致對味道會變得更加的敏感,化學合成的綜合維他命本身容易有一股刺鼻的味道,常常讓人有噁心不舒服的感覺,容易影響補充的意願,但天然食物型態的B群綜合維他命味道上會比較接近食物的味道,可以降低味道刺激帶來的不適感,這樣才有辦法好好地吃下肚,讓媽媽和寶寶都能補足所需要的營養。

    天然食物型態的綜合維他命還有一個優點,就是能夠提供比單一純化的綜合維他命更高的吸收率、更高的利用率與維持率,讓這些營養素都能夠好好的被我們有效吸收利用。

  3. 選擇有足量葉酸與B群的綜合維他命 

    懷孕過程,葉酸對於寶寶非常的重要,孕婦補充足量600微克葉酸,有助於胎兒的正常發育與成長。不單單只是葉酸,像是B群與其他營養素,在懷孕過程中的需要量也會增加,因此挑選足量的綜合維他命,可以補足孕婦一天的營養素,也避免太多的瓶瓶罐罐需要攝取。

  4. 選擇不含維生素A、不同時加鈣和鐵的綜合維他命

    孕婦綜合維他命的營養素種類不是越多越好!這中間有許多需要注意的地方,舉以下四個營養素為例:β-胡蘿蔔素、維生素A、鈣和鐵。β-胡蘿蔔素與維生素A功能類似,不過維生素A過量容易囤積,孕婦攝取過量有導致畸胎的風險,因此建議孕婦綜合維他命選擇使用β-胡蘿蔔素,可以避免這個問題哦。

    另外,鈣和鐵同時補充也會導致競爭吸收,反而會降低效果,因此建議綜合維他命可以選擇含鐵但不含鈣的,鐵、葉酸和維生素B12都有助於紅血球的形成。可考慮另外選購含鈣、鎂的鈣片配方,並在睡前做補充,可以幫助入睡喔。

  5. 選擇膠囊型態的綜合維他命

    選擇膠囊來取代錠劑、口嚼錠,降低直接接觸味道的影響。且錠劑、口嚼錠還會增添許多不必要的賦形劑,有時候為了讓口感好一些,也會添加香料、甜味劑,不過多餘的味道,也會影響到媽媽的噁心感,且這對於媽媽跟寶寶都是不必要的攝取。

營養師的孕婦綜合維他命推薦

看完上面文章還是不知道孕婦綜合維他命怎麼選?沒關係!營養師推薦專為台灣孕媽咪研製的「國民B群綜合維他命」,根據台灣國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)為設計基礎,提供22種具有天然食物形態完整的營養素,給孕媽咪充足且必需的營養。高吸收、高利用、高維持,最適合孕媽咪補充的綜合維他命

 

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