益生菌怎麼吃?營養師推薦吃益生菌時間、種類和方法介紹

2021-07-26 04:35:08 作者: 江欣樺 營養師
益生菌怎麼吃?營養師推薦吃益生菌時間、種類和方法介紹

Q: 300億益生菌吃的時間?
A:最佳時間是睡前,第二時間是早上空腹

營養師叮嚀:
並非所有的益生菌都是空腹,而是300益生菌可以空腹,因300億益生菌運用結構包埋的專利技術,較能抗酸鹼、熱破壞,故可以空腹使用,一般未包埋的益生菌比較怕酸,所以會放在飯後食用,因食物會稀釋胃酸濃度進而提高益生菌的存活率。


Q: 一天要吃幾包呢?
A:如果是想要改變細菌叢生態、幫助排便順暢的話,每日睡前一包300益生菌就足夠,多吃則是浪費,但如果是換季調節,每日早晚空腹各一包且維持12周,但保持規律運動將會比吃益生菌更有幫助。


Q:使用益生菌需避免食用什麼東西?
A:抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶,這些都盡量隔開2小時以上使用


Q:300億益生菌要如何存放?
A:因300億益生菌運用結構包埋的專利,較能抗酸鹼、熱破壞,故能常溫配送,收到後室溫存放即可

營養師叮嚀:
若是拆封後的益生菌(一包)請盡速使用並冷藏保存


Q:孕婦可以吃300億益生菌嗎?
A:孕期也可以食用益生菌的喔,一樣一天一包,空腹食用


Q:小孩能吃300億益生菌嗎?
A:5個月大的小孩、開始吃副食品階段時,可以適量攝取益生菌(半包/一日即可),一歲以上之後是睡前一包營養師叮嚀:
五個月大至一歲的小孩,其實還不一定需要益生菌,除非有特別狀況需求,如果要吃的話,可以泡奶一起食用,但要注意溫度不超過40度C


Q:什麼人吃益生菌要特別注意!
A:化療者、免疫異常者、重症

營養師叮嚀:
以上這些狀況需請專科醫師指示,不宜盲從隨意補充任何營養品


Q:補充益生菌應該持續一直使用下去嗎?
A:一般使用的時間為1-3個月,如果3個月內沒有感受,可能要問問自己是否曾經使用過藥物、酵素(可能含瀉藥)或者天生如此,再者,可以試試其他品牌,因為「每個人體質不同、感受性亦不同」

營養師叮嚀:
有些人吃了益生菌很有感受,但會怕是否要長期依賴,其實益生菌的本質是

1.附著(讓好菌跑進來)
2.種植(讓好菌住下來)
3.繁衍(讓好菌生小孩)

如果好菌佈滿了,只要做好正確飲食、規律生活、運動習慣等等,其實後續可以不必繼續食用益生菌,但如果本身就是比較無法控制生活規範的人,還是繼續好好補充吧


Q:益生菌要注意那些檢驗報告?
A:塑化劑、微生物檢驗

營養師叮嚀:
在2016年曾爆發益生菌塑化劑風波,當時台灣益生菌必需檢驗塑化劑,而微生物檢驗指的是大腸桿菌、大腸桿菌群等等,這些是致病菌(壞菌),而益生菌是好菌產品,所以也必須得驗


 

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