2024兒童鈣片推薦-兒童鈣片怎麼選？兒童鈣攝取量與如何補鈣?
- 2023-02-16 10:35:28
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目錄 選擇天然海藻鈣為補鈣成分 是否有添加水解蛋黃粉、鎂、維生素D3、酪蛋白磷酸胜肽等副配方 膠囊優於錠劑 |
鈣質對兒童成長的幫助
鈣是非常重要的礦物質，除了幫助小朋友在成長過程中骨骼與牙齒的健康發育之外，還會影響肌肉收縮，以及維持血液正常凝固功能；由於無法自行合成，因此日常的飲食攝取就很重要，如何攝取足夠的鈣質，以及減少鈣質的流失，就是兒童補鈣的關鍵。
兒童鈣攝取量是多少
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年齡 |
鈣（毫克）/日 |
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0-6 個月 |
300 |
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7- 12 個月 |
400 |
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1-3 歲 |
500 |
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4-6 歲 |
600 |
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7-9 歲 |
800 |
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10-12 歲 |
1000 |
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13-15 歲 |
1200 |
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16-18 歲 |
1200 |
兒童補鈣怎麼吃？
關於小朋友的鈣質補充，其實在日常飲食中有很多食物都能攝取到豐富的鈣質。例如:每天一杯 240ml 的牛奶約可以提供約 240mg 的鈣質。
植物性補鈣食物：
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毫克/每 100 公克鈣質含量 |
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黑芝麻 |
1757 |
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小方豆干 |
685 |
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香樁 |
514 |
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紫菜 |
342 |
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紅莧菜 |
218 |
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芥藍菜 |
196 |
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傳統豆腐 |
140 |
動物性補鈣食物：
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毫克/每 100 公克鈣質含量 |
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櫻花蝦 |
2859 |
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小魚干 |
2213 |
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乳酪 |
574 |
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鮮奶 |
100 |
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雞蛋 |
56 |
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減少高鈉、高磷的食物攝取
攝取足夠的鈣質，減少鈣質的流失也是兒童補鈣重要的一環。高鈉、高磷的食物，容易造成鈣質的流失，建議兒童日常飲食安排上要特別避免以下2點:
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避免食用過多加工類食品：加工食品（香腸、火腿、漢堡肉、可樂、泡麵…等）都含有大量的磷，過量的磷會影響消化道中鈣質的吸收。
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避免重鹹重口味飲食：攝取過量的鈉，容易使鈣質排出。像是醃漬類、醬油、沙茶醬等調味料本身含有高鈉，經常食用容易加快鈣質流失。
兒童鈣片怎麼選？
海藻鈣則為全素的天然來源，且鈣離子含量和吸收率及鈣含量都相對高於其他種類，整體來說是CP值很高的選擇，非常適合作為兒童補鈣來源。
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鈣的種類比較 |
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種類名稱 |
鈣離子含量 |
吸收率 |
每 1000 毫克可補充到的鈣離子 |
來源 |
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海藻鈣 |
32% |
39% |
124.8 |
天然來源 |
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碳酸鈣 |
40% |
26% |
104 |
不一定 |
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乳酸鈣 |
13% |
29% |
37.7 |
不一定 |
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檸檬酸鈣 |
21% |
35% |
73.5 |
化學合成 |
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葡萄糖酸鈣 |
10% |
27% |
27 |
化學合成 |
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胺基酸螯合鈣 |
16% |
80% |
128 |
化學合成 |
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是否有添加成長配方Bonepep、維生素D3、酪蛋白磷酸胜肽等副配方
挑選兒童鈣質補充品時，同時也可以看看是否有提高補鈣效能的副配方，如：Bonepep 水解蛋黃粉、維生素D3、維生素Ｋ、酪蛋白磷酸胜肽 （ CPP ） 、鎂等，對於補鈣效率來說會更加分。
Bonepep水解蛋黃粉為瘋靡日本家庭的成長配方，鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育及健康，維生素D3可以幫助鈣吸收，同時也幫助骨骼與牙齒的生長發育。且當鈣離子被吸收進來的時候，也還需要維生素K的轉化能力，把鈣離子轉化，促進骨質的鈣化。酪蛋白磷酸胜肽 ( CPP ) 幫助鈣質在消化道中形成可溶性狀態，幫助鈣質吸收的效能，但是添加的量若太低意義性不大，200 毫克以上會比較有幫助。關鍵的 Bonepep® 水解蛋黃粉，可以協同鈣作用，達到更好補鈣成果，像城門一樣穩固守住我們最後一道防線。
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膠囊優於錠劑
選擇膠囊劑型的保健食品，不但方便小朋友定時定量作補充，可以避免錠劑所額外添加的賦形劑、食品添加物。若是口嚼錠為了讓口味更吸引小朋友，糖粉、色素、香料、甜味劑這些都是調味的基本配備，小朋友真的不需要，挑選上也應盡量避免。
兒童補鈣的常見問題
Q1：補鈣就會長高?
身高是由兩個面向決定：基因因素與後天因素。基因因素在出生時就已確定，也決定了你身高的「上限值」。後天因素則包含：飲食均衡、充足睡眠、運動訓練，這三個生活習慣是真正有助於長高的重點！
補鈣並不會長高，但是補鈣可以幫助兒童的骨骼強壯，因此每天還是需要攝取足夠的鈣質。
Q2：兒童補鈣需要注意什麼?
鈣與油脂同時攝取容易產生交互作用影響吸收，若目前孩子有補充魚油的習慣，建議魚油與鈣之間的補充時間，最好間隔 3 小時以上。
Q3：兒童鈣片何時吃？
兒童補鈣的最佳食用時間是睡前，主要是減少鈣與食物的交互作用還可以幫助入睡，因此會推薦睡前使用。
Q4：鈣含量越多越好？
答案是錯誤的！我們單次能吸收鈣質的最大劑量，約是 500 毫克左右，若一次補充超過單次上限，也無法被吸收，因此多食無益。
參考文獻：
- Cormick G, Betran AP, Romero IB, Cormick MS, Belizán JM, Bardach A, Ciapponi A. Effect of Calcium Fortified Foods on Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):316. doi: 10.3390/nu13020316. PMID: 33499250; PMCID: PMC7911363.
- Liu Y, Le S, Liu Y, Jiang H, Ruan B, Huang Y, Ao X, Shi X, Fu X, Wang S. The effect of calcium supplementation in people under 35 years old: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Elife. 2022 Sep 27;11:e79002. doi: 10.7554/eLife.79002. PMID: 36164828; PMCID: PMC9514846.
關於我們
我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。
