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2024兒童綜合維他命推薦-兒童維他命好處與挑選?如何補充兒童營養食品?

最近越來越多老客戶來問,兒童可以跟大人吃一樣的綜合維他命嗎?家長們開始找適合的兒童綜合維他命,不過小朋友有需要額外補充嗎?讓營養師告訴你!

 

目錄

兒童綜合維他命真的有需要嗎?

如何讓兒童從飲食補足營養?

購買兒童綜合維他命要注意什麼?兒童綜合維他命推薦這樣挑

  • 避免兒童綜合維他命軟糖、咀嚼錠

  • 選擇天然食物型態取代化學純化

  • 符合所需的建議攝取量

  • 避免同時添加鈣、鐵

  • 是否有出示檢驗報告並定期更新

兒童綜合維他命軟糖好嗎?

市售綜合維他命咀嚼錠、綜合維他命軟糖、綜合維他命比較

 

兒童綜合維他命真的有需要嗎?

營養師的角度,其實小朋友真的不需要補充兒童綜合維他命。

在日常的飲食當中,我們可以多留意原型食物的攝取,就是沒有加工過的食物啦!裡面就富含豐富的維生素、礦物質,可以來供給小朋友的成長需要。減少在非正餐的時候吃零食、喝飲料,避免吃飯的時候因為沒有飢餓感,而都不吃正餐。

 

如何讓兒童從飲食補足營養?富含維生素、礦物質的食物有哪些?

這些可以補充營養的食物唾手可得,如果無法到市場或賣場,手機拿起來按一按都會有生鮮蔬果直接送到家裡。可以選擇全榖雜糧作為主食,像是糙米、全麥、蕎麥或雜糧等,富含豐富的維生素B群、礦物質、膳食纖維。

新鮮的蔬菜水果,也可以補充豐富的營養素,深綠色的蔬菜像是菠菜、地瓜葉等這些食物,搭配油脂烹調,還可以吃到葉黃素,很適合現在遠距離上課的小朋友。

豆魚肉蛋類作為優質蛋白質來源,可以多方面的攝取,避免加工過後的食物,攝取過多的油脂、糖、鈉,影響小朋友的成長。牛奶乳品的補充,除了蛋白質外,也可以提供成長需要的鈣質來源。

 

購買兒童綜合維他命要注意什麼?兒童綜合維他命推薦這樣挑

可以從飲食當中補充是最好的選擇,但如果小朋友非常挑食,又不愛進食,真的很想買兒童綜合維他命,提供幾個小關鍵,讓你可以挑選到好的兒童綜合維他命。

  • 避免兒童綜合維他命軟糖、咀嚼錠

你有發現,市面上常見的兒童綜合維他命軟糖都會添加大量的糖、香料、色素來調味調色。為了讓小朋友好入口,或是看起來顏色鮮艷,就會更吸引小朋友。

  • 選擇天然食物型態取代化學純化

天然的來源與化學相比,最重要的差異在於吸收率,天然食物型態來源擁有天然食物結構,吸收率最高可達 80% ,而一般常見的化學純化約 20% ,能夠吸收運用才真的有幫助。且天然B群成分較單純,像是酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔等,而化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。

  • 符合所需的建議攝取量

常見都會發現,在劑量上都會超過建議攝取量,主要是化學純化的吸收率較差,所以必須將劑量提的非常高,好補足吸收較不好的情形。

  • 避免同時添加鈣、鐵

在小朋友的成長中,鈣是很重要的營養素,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康,而鐵作為構成血紅素與肌紅素的重要成分,對於女生的健康也扮演重要的角色。
鈣和鐵同時補充會競爭吸收,反而影響補充的效果,身為營養師必須好好告訴大家,綜合維他命可以選擇含鐵但不含鈣的,而且鐵、葉酸和維生素B12都有助於紅血球的形成,如果有維生素C也不錯,促進鐵的吸收。

  • 是否有出示檢驗報告並定期更新

如果想讓小朋友補充,要多留意是否有檢驗報告,像是塑化劑、重金屬、微生物等等相關的檢驗報告,並且要注意檢驗報告的日期,是否有定期更新,才能安心的進行補充!
 

兒童綜合維他命軟糖好嗎?

下意識在選購的時候,都會想到兒童綜合維他命軟糖或是咀嚼錠。但身為保健食品研發的營養師,我真的不建議補充。做成軟糖的目的,最主要想讓小朋友像吃糖果一樣吃下肚,不過家長們有認真把軟糖翻到背面,看一下裡面的成分,為了適口性,會添加糖、香料、色素、甜味劑等等,讓小朋友喜歡來增加願意服用的意願。這些日常家長們避免讓小朋友吃到的東西,一次都補足了,小朋友是想補充營養素還是吃糖果呢?

 

市售綜合維他命咀嚼錠、綜合維他命軟糖、綜合維他命比較

 

國民酵母B群綜合維他命

C牌綜合維他命咀嚼錠

動物牌綜合維他命軟糖

 型態來源

天然食物型態

化學合成

化學合成

 營養素種類

22 種維生素、礦物質

19 種營養素

14 種營養素

 添加糖

V

V

 是否添加色素或香料

V

V

 其他添加物

 

 

從飲食當中攝取到足夠的維生素、礦物質是最好的選擇,小朋友是不太需要兒童綜合維他命,有良好的生活習慣和注意均衡飲食才是最重要的喔!

 

參考資料:

  1. Lindschinger M, Tatzber F, Schimetta W, Schmid I, Lindschinger B, Cvirn G, Stanger O, Lamont E, Wonisch W. A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes in Healthy Humans and Their Effects on Homocysteine, Oxidative Stress, and Antioxidant Levels. Oxid Med Cell Longev. 2019 Dec 12;2019:6082613. doi: 10.1155/2019/6082613. PMID: 31915511; PMCID: PMC6930747.
  2. Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, Shah AV, Yu CR, van Klinken BJ, Adeleke M. Multivitamin/Multimineral Supplement Use is Associated with Increased Micronutrient Intakes and Biomarkers and Decreased Prevalence of Inadequacies and Deficiencies in Middle-Aged and Older Adults in the United States. J Nutr Gerontol Geriatr. 2019 Oct-Dec;38(4):307-328. doi: 10.1080/21551197.2019.1656135. Epub 2019 Sep 10. PMID: 31502930.

關於我們

我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。

 

江欣樺 營養師
江欣樺 營養師

營養師輕食 品牌創辦人
營養師輕食 產品研發人
2023年屏東創世基金會代言人
2022年高雄國稅局電子發票績優營業人
知名美商預防醫學健康管理公司 培訓營養師
國內知名健康體重管理公司 營養師
國內知名保健食品 銷售營養師
中華民國高考營養師及格 (營養字第 004551 號)

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