2024兒童綜合維他命推薦-兒童維他命好處與挑選？如何補充兒童營養食品？

最近越來越多老客戶來問，兒童可以跟大人吃一樣的綜合維他命嗎？家長們開始找適合的兒童綜合維他命，不過小朋友有需要額外補充嗎？讓營養師告訴你！

兒童綜合維他命真的有需要嗎？

營養師的角度，其實小朋友真的不需要補充兒童綜合維他命。

在日常的飲食當中，我們可以多留意原型食物的攝取，就是沒有加工過的食物啦！裡面就富含豐富的維生素、礦物質，可以來供給小朋友的成長需要。減少在非正餐的時候吃零食、喝飲料，避免吃飯的時候因為沒有飢餓感，而都不吃正餐。

如何讓兒童從飲食補足營養？富含維生素、礦物質的食物有哪些？

這些可以補充營養的食物唾手可得，如果無法到市場或賣場，手機拿起來按一按都會有生鮮蔬果直接送到家裡。可以選擇全榖雜糧作為主食，像是糙米、全麥、蕎麥或雜糧等，富含豐富的維生素B群、礦物質、膳食纖維。

新鮮的蔬菜水果，也可以補充豐富的營養素，深綠色的蔬菜像是菠菜、地瓜葉等這些食物，搭配油脂烹調，還可以吃到葉黃素，很適合現在遠距離上課的小朋友。

豆魚肉蛋類作為優質蛋白質來源，可以多方面的攝取，避免加工過後的食物，攝取過多的油脂、糖、鈉，影響小朋友的成長。牛奶乳品的補充，除了蛋白質外，也可以提供成長需要的鈣質來源。

購買兒童綜合維他命要注意什麼？兒童綜合維他命推薦這樣挑

可以從飲食當中補充是最好的選擇，但如果小朋友非常挑食，又不愛進食，真的很想買兒童綜合維他命，提供幾個小關鍵，讓你可以挑選到好的兒童綜合維他命。

• 避免兒童綜合維他命軟糖、咀嚼錠

你有發現，市面上常見的兒童綜合維他命軟糖都會添加大量的糖、香料、色素來調味調色。為了讓小朋友好入口，或是看起來顏色鮮艷，就會更吸引小朋友。

• 選擇天然食物型態取代化學純化

天然的來源與化學相比，最重要的差異在於吸收率，天然食物型態來源擁有天然食物結構，吸收率最高可達 80% ，而一般常見的化學純化約 20% ，能夠吸收運用才真的有幫助。且天然B群成分較單純，像是酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔等，而化學B群可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。

• 符合所需的建議攝取量

常見都會發現，在劑量上都會超過建議攝取量，主要是化學純化的吸收率較差，所以必須將劑量提的非常高，好補足吸收較不好的情形。

• 避免同時添加鈣、鐵

在小朋友的成長中，鈣是很重要的營養素，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，而鐵作為構成血紅素與肌紅素的重要成分，對於女生的健康也扮演重要的角色。
鈣和鐵同時補充會競爭吸收，反而影響補充的效果，身為營養師必須好好告訴大家，綜合維他命可以選擇含鐵但不含鈣的，而且鐵、葉酸和維生素B12都有助於紅血球的形成，如果有維生素C也不錯，促進鐵的吸收。

• 是否有出示檢驗報告並定期更新

如果想讓小朋友補充，要多留意是否有檢驗報告，像是塑化劑、重金屬、微生物等等相關的檢驗報告，並且要注意檢驗報告的日期，是否有定期更新，才能安心的進行補充！
 

兒童綜合維他命軟糖好嗎？

下意識在選購的時候，都會想到兒童綜合維他命軟糖或是咀嚼錠。但身為保健食品研發的營養師，我真的不建議補充。做成軟糖的目的，最主要想讓小朋友像吃糖果一樣吃下肚，不過家長們有認真把軟糖翻到背面，看一下裡面的成分，為了適口性，會添加糖、香料、色素、甜味劑等等，讓小朋友喜歡來增加願意服用的意願。這些日常家長們避免讓小朋友吃到的東西，一次都補足了，小朋友是想補充營養素還是吃糖果呢？

市售綜合維他命咀嚼錠、綜合維他命軟糖、綜合維他命比較

從飲食當中攝取到足夠的維生素、礦物質是最好的選擇，小朋友是不太需要兒童綜合維他命，有良好的生活習慣和注意均衡飲食才是最重要的喔！

參考資料：

1. Lindschinger M, Tatzber F, Schimetta W, Schmid I, Lindschinger B, Cvirn G, Stanger O, Lamont E, Wonisch W. A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes in Healthy Humans and Their Effects on Homocysteine, Oxidative Stress, and Antioxidant Levels. Oxid Med Cell Longev. 2019 Dec 12;2019:6082613. doi: 10.1155/2019/6082613. PMID: 31915511; PMCID: PMC6930747.
2. Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, Shah AV, Yu CR, van Klinken BJ, Adeleke M. Multivitamin/Multimineral Supplement Use is Associated with Increased Micronutrient Intakes and Biomarkers and Decreased Prevalence of Inadequacies and Deficiencies in Middle-Aged and Older Adults in the United States. J Nutr Gerontol Geriatr. 2019 Oct-Dec;38(4):307-328. doi: 10.1080/21551197.2019.1656135. Epub 2019 Sep 10. PMID: 31502930.

關於我們

我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。