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【2022更新】蔓越莓錠怎麼選?營養師帶你了解蔓越莓功效與好處!

2022-05-12 01:56:46 作者: 郭家恩 營養師
【2022更新】蔓越莓錠怎麼選?營養師帶你了解蔓越莓功效與好處! | 營養師輕食|江欣樺營養師創立七年

目錄

蔓越莓是什麼?

誰需要補充蔓越莓?

蔓越莓功效有哪些

蔓越莓怎麼吃才對?

蔓越莓怎麼選?

  1. 選擇緩釋錠

  2. 注意A型前花青素是否足量36毫克

  3. 選擇每批有做檢驗報告的品牌

補充蔓越莓該注意什麼?

蔓越莓口含錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓錠怎麼選

我該補充益生菌還是蔓越莓?

 

蔓越莓是什麼?

蔓越莓(學名:Vaccinium Macrocarpon)

原產於北美洲地區,在每年的9-10月期間採收。遠在17世紀的時候,就有文件記載,成熟的蔓越莓被當地人拿來調節生理機能、促進食慾、滋補強身及健康維持。

由於蔓越莓本身果實非常酸澀,一般人難以生吃,因此目前大多數的蔓越莓都是經由加工後,才開始市售。

 

誰需要補充蔓越莓?

如果你是以下這些族群,就非常適合補充蔓越莓喔

  1. 長時間坐在電腦前,忙起來就忘記去上洗手間

  2. 愛熬夜的夜貓族、壓力太大

  3. 愛穿貼腿褲、絲襪等不透氣的衣服

  4. 不愛喝水的仙人掌族

  5. 衛生習慣不佳,不當的擦拭習慣

想要讓妹妹乖乖聽話,除了補充蔓越莓之外,也要注意改掉不好的生活習慣,每天攝取6~8杯的水分、盡量減少穿貼腿褲等不透氣的衣服,維持良好生活作息都有助於細菌叢生態的平衡喔。

 

一般市售的較常見的蔓越莓分為蔓越莓果汁、果乾、果醬或蔓越莓錠、蔓越莓膠囊等等。以蔓越莓果汁來說,每100毫升就有46大卡的熱量和11公克的糖分,而蔓越莓果乾的熱量及含糖量更為驚人,每100公克就有331大卡的熱量和72公克的糖分,很容易在不知不覺間攝取過多的熱量和糖分,隨著群眾健康意識的抬頭,大部分的消費者都會選擇蔓越莓錠或者蔓越莓膠囊作為攝取A型前花青素的首選,既方便又不用怕吃到多餘的糖分和熱量。

 

蔓越莓功效有哪些

蔓越莓具有A型前花青素,研究顯示這種類型的前花青素對女性私密呵護有幫助,但想要有私密呵護的效果,並不是有吃就好,而是要每天都要攝取到36毫克以上的A型前花青素。

 

蔓越莓怎麼吃才對?

蔓越莓成分中的前花青素與維生素C都是水溶性營養素,因此,在任何一個時間點吃,都是可以的唷。

但如同我所講,前花青素是水溶性營養素,很容易被我們吸收代謝掉,因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠,讓前花青素留在我們身體內的時間,能稍微長久些,提供一個對身體具有濃度穩定且時間較長的保護。

 

 

蔓越莓怎麼選?

市面上蔓越莓產品非常的多,營養師在這邊提供三個簡單的方法幫助你輕鬆挑選蔓越莓。

  1. 選擇緩釋錠

    前花青素是水溶性營養素,很容易被我們吸收代謝掉,因此在挑選上可選擇有做緩釋型的蔓越莓錠,讓前花青素留在我們身體內的時間,能稍微長久些,提供一個對身體具有濃度穩定且時間較長的保護。

  2. 注意A型前花青素是否足量36毫克

    蔓越莓的有效成分就是A型前花青素,因此挑選上一定要選擇有清楚標示A型前花青素含量,且大於36毫克的對我們才會有幫助。

  3. 選擇每批有做檢驗報告的品牌

    不管是購買什麼保健食品,有定期送檢並公布檢驗報告都是非常重要的!

補充蔓越莓該注意什麼?

蔓越莓是水溶性的,因此選擇飯前或飯後補充都是可以的喔,不過要特別注意的是,如果有在服用抗凝血劑(阿斯匹靈aspirin 及 warfarin 等)可能會產生交互作用而有造成出血的風險,大家還是要多多注意喔

 

 

蔓越莓口含錠、蔓越莓膠囊、蔓越莓錠怎麼選

先說結論,營養師最推薦有做緩釋錠劑,且有清楚標示A型前花青素,劑量高於36毫克的蔓越莓錠

 

蔓越莓保健品劑型比較

劑型

蔓越莓錠

蔓越莓口含錠

蔓越莓膠囊

優點

可做緩釋錠劑

好吃

賦形劑較少

缺點

賦形劑較多

熱量高

若成分足量
需要吞大顆或多顆膠囊

香料

少(可完全不加)

甜味劑

少(可完全不加)

 

若有做緩釋錠劑
就需要直接配水吞食
不能咬開喔。

有人會宣稱,口含錠可以舌下吸收
但舌下吸收的成本非常的昂貴,大多應用在藥物上
一般不會有人做舌下吸收的保健食品!千萬別被話術騙囉!

膠囊本身並沒有緩釋的效果!
所以建議還是選擇有緩釋劑型的更好喔

 

 

我該補充益生菌還是蔓越莓?

其實有很多生活習慣都會容易不舒服,像是水分攝取不足、長時間穿著較悶熱的衣服或者排便後擦拭方向不對都有可能。納在調整生活習慣之餘,除了補充蔓越莓,攝取A型前花青素外,其實鼠李糖乳桿菌對私密呵護也有幫助的喔。

因此,營養師建議,如果可以的話,可以選擇蔓越莓錠+300億機能益生菌,兩者搭配使用,相輔相成更快清爽每一天!如果只選擇一個的話,建議選擇蔓越莓錠喔。

 

家恩營養師總結:

想要吃到真正有效的蔓越莓,一定要注意有效成分的"A型前花青素"一定要達到足量的36毫克,另外可以的話,要挑選緩釋錠劑才能有更長效的保護喔

不知道怎麼選的話,家恩營養師極力推薦,由阿江營養師精心研製,前花青素39.4毫克的蔓越莓錠


營養師輕食 郭家恩營養師

本文作者:郭家恩營養師

營養師輕食 專業營養師

學經歷

  • 靜宜大學 食品營養學系 碩士畢業
  • 國內知名團膳有限公司 團膳營養師
  • 中華民國高考營養師及格 (營養字第 010088 號)

專業項目

  • 產品教育訓練
  • 營養保健食品相關問題咨詢
  • 營養及食品等相關文獻研究、知識性文章編撰

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