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孕婦鈣片怎麼挑?營養師:建議挑選海藻鈣,還有這4大關鍵要注意!

2022-01-13 02:07:29 作者: 郭家恩 營養師
孕婦鈣需求

 

目錄

孕婦為什麼需要補鈣

孕婦鈣攝取量是多少?

孕婦如何補鈣?

孕婦鈣要怎麼吃?

孕婦鈣片怎麼選

  • 選擇海藻鈣

  • 添加鈣、鎂、維生素D和K等副配方

  • 選擇膠囊

  • 定期更新檢驗報告

為什麼有補充鈣,還是不夠?

 

孕婦為什麼需要補鈣

別以為缺鈣是銀髮族的事情,其實台灣有八成的人鈣攝取不足!19歲以上的人每天需要攝取1000毫克的鈣,但根據統計,大概都只攝取到一半,也就是500毫克,當然孕婦也不例外!鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,對於孕婦和寶寶來說都是非常重要的營養素,加上孕期媽媽的營養也需要供應給寶寶,因此攝取足量的鈣是非常重要的!

 

孕婦鈣攝取量是多少?

其實孕期不需要特別增加鈣的攝取量,一樣是每天補足1000毫克就足夠!營養師建議,優先從飲食中攝取足夠的鈣,如果因為飲食習慣的關係,較難從食物中攝取補足再來考慮補鈣的保健食品喔!若要補充鈣的保健食品的話,則要特別注意每次攝取不要超過500毫克喔!

衛福部建議 鈣的每日攝取量

19歲以上

1000毫克

孕期1~16周

1000毫克

孕期17~29周

1000毫克

孕期29周以上

1000毫克

孕婦如何補鈣?

其實日常飲食就有許多富含鈣的食物,像是豆干、黑芝麻、麥片和牛奶都含有豐富的鈣質,非常建議在孕期可以多攝取這類食物,除了補充鈣之外也可以攝取到其他營養素!以下營養師就推薦幾種日常生活中容易攝取到的含鈣量豐富的食物,可以多多攝取喔。

常見含鈣量豐富的食物

鈣質含量 (每100g)

黑芝麻粉

1757mg

小方豆干

685mg

乳酪

574mg

麥片

468mg

凍豆腐

240mg

芥藍菜

196mg

全脂鮮乳

100mg

 

孕婦鈣要怎麼吃?

如果因為飲食習慣,無法從食物中攝取足夠的鈣,再來考慮補鈣保健食品喔!一般來說,因為鈣和鎂可以幫助入睡,會建議孕婦在睡前補充,若擔心晚上會起來上洗手間的話,也可以在晚餐餐後大約3小時補充。

孕婦鈣片怎麼選

  • 選擇海藻鈣

市面上常見的鈣片種類有:海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣與螯合鈣這幾種,其中營養師最推薦的是海藻鈣!海藻鈣並非化學合成,具有特殊的多孔性結構,可以提供不錯的吸收率,海藻鈣除了可以提供鈣離子外,也含有鎂離子,為純素來源,就算是茹素的孕婦也可以補充!

 

名稱

鈣離子含量

吸收率

大自然來源

純素來源

碳酸鈣

40%

26%

不一定

海藻鈣

32%

39%

檸檬酸鈣

21%

35%

胺基酸螯合鈣

16%

80%

 

營養師小叮嚀:碳酸鈣含有碳酸根,容易在酸性環境產生二氧化碳,有些孕婦吃完會不太舒服!

 

  • 是否有添加鎂、維生素D等副配方

    除了選擇海藻鈣之外,營養師也建議在挑選時可以多注意副配方是否完整,以孕婦來說,鎂、維生素D、維生素K和酪蛋白磷酸胜肽(CPP)這幾個可以說是非常重要的副配方,選擇鈣時盡量挑選有這幾種副配方的產品。

    鎂:和鈣一樣,都有助於骨骼與牙齒的正常發育,且可以讓孕媽咪在晚上睡得更安穩。
    維生素D:則可以增鈣吸收,促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡。
    維生素K:可以促進骨質的鈣化。讓補充進來的鈣離子可以轉化成鈣化
    酪蛋白磷酸胜肽:幫助鈣質在消化道中形成可溶性狀態,對於鈣質的吸收會有幫助,但是添加的量若太低意義性不大,200毫克以上會比較有意義。

  • 選擇鈣膠囊

    目前市售常見的保健食品劑型有膠囊、粉末和錠劑三種,營養師最推薦的是膠囊型態,膠囊的添加物相比錠劑來說少了非常多,且體積較小,孕婦在吞食上也會比較方便,若真的不想攝取添加物,也可將膠囊拆開單吃粉末來補充!鈣粉因為適口性的考量,往往會添加許多香料、糖粉、甜味劑等不必要的東西,有些孕婦在孕期時對味道會特別敏感,也不適合補充鈣粉。
     

    孕期補鈣比較

     

    營養口袋鈣

    B牌孕期螯合鈣錠

    W牌檸檬酸鈣粉

    鈣的來源

    海藻鈣

    胺基酸螯合鈣

    檸檬酸鈣

    香料、甜味劑

    蘋果果汁粉、甜味劑

    額外添加物

    每日攝取鈣離子含量

    384毫克

    200毫克

    315毫克

    其他副配方

    鎂、維生素D、K
    酪蛋白磷酸胜肽

    維生素D、鎂、鉀

    維生素K、鋅、銅、錳

    營養師評價

    配方完整、配方足夠
    是孕期補鈣首選

    添加鎂、鉀
    對孕期夜晚安睡有幫助
      但做成錠劑本身添加物多

    副配方的劑量非常低
    對我們的幫助有限
    含糖量高
    (每包有1/3都是糖)

     

  • 定期更新檢驗報告

懷孕期間的飲食和寶寶息息相關,孕期在挑選保健食品上更要注意是否有出示檢驗報告,最基本的檢驗項目為:塑化劑、重金屬、微生物這三項!也要特別注意檢驗報告的日期,最好是選擇有定期更新檢驗報告的品牌,才能在孕期安心補充!

為什麼有補充鈣,還是不夠?

鈣的來源很重要,鈣離子含量與其吸收率,才代表真正可以被我們利用的程度。鈣保健食品的副配方,也會影響鈣質的吸收。而且孕媽咪除了鈣的補充外,也都會額外再吃孕婦綜合維他命,這時候就要留意,是否有同時補充鐵與鈣,兩者會互相競爭,影響鈣質的吸收。

 

孕媽咪們在孕期的辛苦,都是旁人無法體會的。為了自己和寶寶的健康,主要的鈣質來源從飲食來攝取,營養口袋鈣可以當孕媽咪的小幫手。採用愛爾蘭的海藻鈣,解決媽媽們擔心的鈣離子含量和吸收率,搭配鎂、維生素D、維生素K2及酪蛋白磷酸胜肽等良好的輔助原料。擁有完整的檢驗報告,最適合想要有效且安全補充鈣的孕媽咪。

 

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