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保健食品可以一起吃?營養師教你:保健食品怎麼吃,才會有成效!

目錄

關於保健食品的常見問題

保健食品不能跟什麼一起吃

誰不能任意補充保健食品

關於益生菌的常見問題

益生菌不能跟什麼一起吃

益生菌和魚油可以一起吃嗎?

益生菌和維生素C可以一起吃嗎?

誰不能吃益生菌?

關於魚油的常見問題

魚油不能跟什麼一起吃

維他命D和魚油一起吃可以嗎?

魚油和B群一起吃可以嗎?

關於葉黃素的常見問題

葉黃素不能跟什麼一起吃

葉黃素可以跟B群一起吃嗎?

葉黃素可以跟維他命C一起吃嗎?

誰不能吃葉黃素

關於膠原蛋白的常見問題

膠原蛋白不能跟什麼一起吃

懷孕可以吃膠原蛋白嗎?

膠原蛋白和維生素C一起吃可以嗎?

誰不能吃膠原蛋白

關於B群的常見問題

B群不能跟什麼一起吃

B群跟維他命D可以一起吃嗎

B群跟維他命C可以一起吃嗎

綜合維他命不能跟什麼一起吃

 

關於保健食品的常見問題:保健食品不能跟什麼一起吃

藥物

特定藥物會與特定營養素產生結抗性,例如抗生素與益生菌、降磷劑與鈣片,所以在不知情的狀況之下,我們把營養品與藥物間隔開來,是最保險的做法,除非已諮詢過主治醫師、藥師。

酒精、茶葉等含咖啡因的食物

酒精和含有咖啡因的食物或飲品,都會干擾營養素吸收,讓我們吃進去的營養素無法發揮最大的功用,因此建議保健食品和這些飲品間隔2~3個小時

誰不能任意補充保健食品

  1. 肝腎機能不全者

  2. 癌症或目前做化療患者

  3. 自體免疫功能不全者

  4. 重大疾病

  5. 手術前後

  6. 長期慢性病患者

如果有以上任一種情況,都不建議自行補充任何保健食品,請在補充前提供主治醫生完整的產品成分和營養標示,由主治醫生判斷是否可以補充


關於益生菌的常見問題:益生菌不能跟什麼一起吃

蜂膠、蒜精和蜂王乳

這些保健食品都有殺菌的成分在裡面,如果和益生菌同時補充,會影響益生菌的效果。

熱水

益生菌不耐熱,因此建議搭配常溫冷開水。如果是要加入睡前奶當中,需要等牛奶的溫度降低到可入口的溫度再加入益生菌

益生菌和魚油可以一起吃嗎?

益生菌通常是睡前空腹補充,而魚油是飯後補充,彼此補充的時間不同哦!

益生菌跟維他命C可以一起吃嗎

可以,維他命C是水溶性營養素,飯前飯後吃都可以,益生菌則建議空腹補充,兩個空腹一起吃並不衝突。

 

誰不能吃益生菌?

自體免疫疾病患者

益生菌可以增強保護力,因此有自體免疫疾病的人不能任意補充益生菌或者其他可以增強保護力的保健食品。


關於魚油的常見問題:魚油不能跟什麼一起吃

鈣片

魚油跟鈣片如果一起吃,容易產生交互作用,導致消化道不適,因此建議間隔開來。且魚油是飯後吃,鈣片是睡前吃,兩個的補充時間基本上是不一樣的喔!

維他命D和魚油一起吃可以嗎?

可以,維生素D和魚油都是脂溶性營養素,可以在飯後一起補充。

魚油和B群一起吃可以嗎?

可以,維他命B是水溶性,空腹或飯後都可以補充,如果想和魚油一起吃的話,可選擇飯後同時補充。

葉黃素和魚油一起吃可以嗎?

可以,魚油和葉黃素都是脂溶性營養素,而且兩個有相輔相成的作用,因此非常適合同時補充,可以讓保養更有感。

魚油可以跟維他命C一起吃嗎?

可以,維他命C是水溶性,空腹或飯後都可以補充,如果想和魚油一起吃的話,可選擇飯後同時補充。

 

什麼人不能吃魚油

  1. 服用抗凝血藥物者

  2. 凝血功能異常者

  3. 近期開刀者

  4. 魚類過敏者

  5. 孕期32週以後,請先詢問婦產科醫師

魚油睡前吃好嗎?

不建議!網路有流傳,睡前吃魚油效果好,因此推薦在睡前補充魚油,但其實並沒有研究指出魚油睡前吃效果會更好,且魚油屬於脂溶性營養素,飯後補充才會更好吸收喔!

 


關於鈣的常見問題:鈣不能跟什麼一起吃

鈣和鐵會競爭吸收,因此鈣片不建議和含鐵的保健食品同時補充喔。要特別注意的是,有些綜合維他命會同時添加鈣和鐵,營養師建議可以挑選含鐵的綜合維他命,另外搭配鈣片會是個比較好的選擇喔!
綜合維他命可選擇飯後吃,鈣片則建議睡前補充

魚油

鈣質若和魚油一起補充會干擾鈣的吸收,且部分消化道較敏感的人,可能會不舒服,因此建議和魚油間隔2~3小時做補充。

 

誰不能補充鈣片

  1. 洗腎者

  2. 副甲狀腺疾病患者

  3. 癌症有骨骼轉移者


關於葉黃素的常見問題:葉黃素不能跟什麼一起吃

β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素和葉黃素會競爭吸收,因此建議葉黃素和β-胡蘿蔔素間隔2~3個小時補充,才可以攝取到完整的營養素喔

葉黃素可以跟B群一起吃嗎?

須依配方而定,如果你補充的是單純的B群,那可以和葉黃素在飯後同時補充,如果有含β-胡蘿蔔素的話,就建議隔餐補充

葉黃素可以跟維他命C一起吃嗎?

可以,維他命C是水溶性,空腹或飯後都可以補充,如果想和葉黃素一起吃的話,可選擇飯後同時補充。

 

誰不能吃葉黃素

基本上都可以補充,但如果是素食者,就要特別注意膠囊是否為素食,軟膠囊大多是動物萃取的明膠來源。


關於膠原蛋白的常見問題:膠原蛋白不能跟什麼一起吃

膠原蛋白屬於蛋白質,沒有特殊的補充禁忌,可以和其他空腹補充的保健食品一起吃。

懷孕可以吃膠原蛋白嗎?

可以的,但需要特別注意,如果膠原蛋白內有添加穀胱甘肽和Q10,孕期就不能補充。

膠原蛋白和維生素C一起吃可以嗎?

可以,維生素C可以促進膠原蛋白的合成,一起補充有加乘的效果。

 

誰不能吃膠原蛋白

素食者

膠原蛋白均為動物來源,且素食成分沒有膠原蛋白,僅有膠質成分。

魚類過敏、不吃牛的人須特別注意成份來源

膠原蛋白依照來源可分為:魚皮、魚鱗、牛皮和豬皮,可依照個人飲食習慣調整,如果沒有特殊飲食習慣,營養師最推薦挑選魚皮萃取的日本新田膠原蛋白,含POOG二胜肽,是最科學的膠原蛋白喔!


關於B群的常見問題:B群不能跟什麼一起吃

如果是單純的B群,那可以和其他飯後補充的保健食品搭配補充。若有添加β-胡蘿蔔素,就建議和葉黃素分開來吃,避免競爭吸收

B群跟維他命D可以一起吃嗎

可以,B群是水溶性營養素,飯前飯後都可以補充,若想和維生素D同時補充,可選擇在飯後補充。

B群跟維他命C可以一起吃嗎

可以,B群跟維他命C都是水溶性營養素,飯前飯後都可以補充。

綜合維他命不能跟什麼一起吃

鈣,通常綜合維他命會含有鐵的成分,鐵和鈣會競爭吸收,因此不建議同時補充。綜合維他命可選擇飯後吃,鈣片則建議睡前補充

 

 

關於我們

我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。

 

江欣樺 營養師
江欣樺 營養師

營養師輕食 品牌創辦人
營養師輕食 產品研發人
2023年屏東創世基金會代言人
2022年高雄國稅局電子發票績優營業人
知名美商預防醫學健康管理公司 培訓營養師
國內知名健康體重管理公司 營養師
國內知名保健食品 銷售營養師
中華民國高考營養師及格 (營養字第 004551 號)

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